脚踝扭伤真是非同小可！厦门男子扭伤没太注意，两天后发现走路困难

早发现、早预防、早治疗

我们先来看几个案例

脚踝扭伤，坚持行走且肿胀，无关节脱位

30多岁的阿成（化名）在锻炼时摔倒，脚踝扭伤。他还能走路，所以他不在乎。坚持了两天，脚还是肿，疼痛没有消失，走路也越来越困难，就到厦门大学附属中山医院康复科就诊。中级康复治疗师邱飞检查后发现，阿成脚踝处的肿胀是由炎症引起的，而且还有轻微的关节脱位。

错位行走会给脚踝带来很大的负担。同时，由于受伤的腿无法发力，只能依靠另一条腿支撑更多的重量，增加了另一条腿的负担。那时他走路的姿势已经变得不对称，这对他后来的康复不利。通过物理治疗和用胶带保护扭伤的脚踝加强稳定性训练，阿成的病情逐渐好转。

提醒

脚踝扭伤请及时就医

邱非提醒，脚踝扭伤如果不治疗，可能会变成慢性疼痛。另外，踝关节损伤还会损伤韧带，导致行走本体感觉发生变化。即使关节脱位自行愈合，如果不进行康复锻炼，也无法恢复正常的行走姿势。

运动前热身

“在临床实践中，运动扭伤和踏空是脚踝扭伤的常见原因。”厦门中医院骨科住院医师陈凯提醒，运动前应做好热身运动。如果扭伤后三到五天肿胀和疼痛没有改善或加重，应及时就医，尤其是50岁以上的女性。

老人双脚受力不平衡，走路一瘸一拐

90岁的患者老张（化名）因中风，右肢无力。他一瘸一拐地走得很远。

通过足部压力分析，邱飞发现老人身体重心偏左，左脚跟承受的压力较大。三维步态分析显示，右腿向前迈出时，勾脚背的角度不够，导致右腿向前迈出的时间较长，两侧肢体的摆动频率不对称，稳定性降低，消耗更多的体力。经过针对性的训练，老张基本恢复了正常的行走姿势。

提醒：

注意鞋跟磨损

事实上，大多数人都存在脚底压力不平衡的问题，导致行走步态发生变化。不正确的行走姿势很容易导致疼痛和疾病。邱飞告诉记者，最简单的自查方法就是检查脚后跟的磨损情况。脚跟外侧有轻微磨损是正常的，但如果磨损是在内侧，则往往是你走路姿势有问题。

邱飞建议，如果发现日常生活中走路过多，导致脚痛、腰痛、颈痛等问题出现或加重，或者脚踝习惯性扭伤，可以到医院进行专业、系统的足部功能检查。测试。

走路姿势不正确导致足底筋膜炎

老方(化名)以前很喜欢带妻子去散步，但近年来，这个习惯逐渐消失了，因为脚一用力，他的脚后跟就会感到疼痛，因此不愿意走路。到厦门市中医院检查，诊断为足底筋膜炎。通过中医手法和中药外敷，再加上穿一段时间的低跟坡跟鞋，老方的症状终于得到缓解。

市中医院骨科住院医师陈凯表示，足底筋膜炎俗称足跟痛，多见于50岁以上人群。站立或行走时会出现足跟痛。不良的行走姿势是引起足底筋膜炎的主要原因之一。走路时习惯将体重放在脚后跟上，容易产生骨刺。当足跟骨刺刺激足底筋膜时，就会发生炎症。当然，也可能有其他原因，比如肥胖、运动损伤等。

提醒

学会正确行走

正确的行走姿势是抬起大腿，先触地脚后跟，然后将中足滚动到地面。当你推出时，地面反作用力会推动你前进。同时，你的臀肌会用力推动你的骨盆向前。这是正确的，而且省力。高效的步态。

选择鞋子时，尽量选择软底的

保护双脚和选择鞋子也很重要。尽量选择软底的鞋子。如果要进行剧烈运动，请选择带气垫的鞋子来缓冲脚部。

少在水泥路上跑

跑步时，尽量选择橡胶跑道，不要在水泥路上跑步。橡胶履带具有弹性，可以缓冲部分应力，从而保护脚部的关节。

如果扭伤脚踝，请不要认真对待。

注意身体健康哦~

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