如何才能培养高踏频？完整的逻辑是这样的

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（注：仅适用于跑步1年以上的跑者）

关于步频是否应在该范围内，更正确的说法是“至少”而不是“正好在该范围内”。

对于不同的速度、距离、坡度以及运动员个体的生理结构，每个人习惯的步频也不同。因此，没有最好的节奏，只有最适合自己的节奏。

丹尼尔博士发现了一个关于步频的大原则，那就是无论什么情况，长跑时的步频都应该大于或等于。

踏频是每分钟抬起脚的次数。

所以我们需要正视这一点：步频和步幅都是引体向上的结果。引体向上越快，步频越快；引体向上越高，步幅越大。引体向上的速度由前倾角度决定。

完整的逻辑是这样的：

前倾角度越大→引体高度越高→步幅/步频越长→配速越快。

当然，这是理想的情况。事实上，有些学生的配速很低，但节奏却很高。例如，配速为 6 速、踏频为 195 的。他们是如何获得这样的节奏的？它是通过主动、热情、热情地快速向前迈动双腿而获得的。

虽然结果是高踏频，但是还是建议新手刻意练习一下高踏频，熟悉高踏频的节奏。您可以使用一些工具，例如节拍器、跑步软件和秒表，这些工具通常带有节拍器。

如何才能培养高踏频？

第一，不主动大步前进。大步幅、追求高步幅的跑步者通常步频较低（如150~）。

其次，引体向上动作的时机一定要把握好。很多同学前脚已经快落地了，后脚还没有开始拉起来，所以一定要有快速拉起来的意识。当悬空的脚超过支撑脚的膝盖时，就必须做引体向上。

第三，引体向上动作本身的速度要尽可能快。想想李小龙在一秒钟内出拳六次。我们要做的就是一秒拉起3次。如果你每秒拉 6 次，这就是你的节奏。

第四，最好先就地练习高步频跑步。熟悉节奏后，就可以开始前倾跑步了。

踏频是跑步技术的重要指标。理论上来说，踏频越高，脚之间的过渡越快，可以有效减少落地冲击力，具有更好的机械效益。但步频过高也会影响心肺系统。带负担意味着过多或过少都不是好事。

为什么高步频跑步时心率会增加？

很可能他是故意以高节奏跑步，并且有很多不恰当的动作。比如主动迈腿、推腿、推膝盖等，步频高了，这些不必要的动作自然就会多起来。如果做得太多，你就会犯更多的错误，心率自然就会加快。

正确的技术感知是只“拉”而不是“推”，也就是说当脚底被拉离地面时，身体并没有抬起。垂直振幅应尽可能低。我们的头部和臀部应尽可能与地面平行移动，而不要上下振动。

最后的要点+提醒：

踏频就是结果，不要刻意加大（太快意味着向前摔倒，前倾不够）。跑步时，专注于引体向上的频率，不要考虑落地的频率。

步频数据看似简单，但如果能够跟踪和积累，其实可以反映一个人跑步技术水平的变化。收集踏频数据不需要任何非常专业的设备。只需在普通手机上安装一个正在运行的APP即可做到这一点。

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