姿势跑法|你真的知道如何跑步吗？快来看看最科学的跑步方式吧！
这是书鱼人间为你解读的第189本书
“姿势跑步：一种跑得更快、更有效且不受伤的方法”
什么？
你问我能跑吗？
请！吴灵瑶，你为点击率疯狂吗？
跑步，这不是常识吗？
是的，在读《姿势跑步：一种跑得更快、更高效、不受伤的方法》这本书之前，灵瑶和你一样，都认为跑步没有什么神秘之处。
然而，尝试了书上的方法，调整了自己的跑步姿势后，灵耀发现我真的跑不动了。
过去，在谈论跑步时，无论是业余跑者还是职业跑者，都有一个共识，那就是每个人的跑法都是独特的，跑法没有对错之分。
然而，四届奥运会教练尼克拉斯·罗曼诺夫博士在研究尤塞恩·博尔特和奥运会冠军海尔·格布雷·希拉奇等世界级跑步运动员的跑步姿势后发现，确实有一种典型的跑步姿势，适合每个人，自然地赋予我们的身体最好的结构，却被大多数人忽视了。
更糟糕的是，每年约有2/3的跑步者因为这种忽视而遭受不同程度的伤害，这远远高于其他运动中受伤的比例。
那么，正确的跑步姿势是怎样的呢？快来看看灵耀吧！
01.
了解你的脚：
为什么说前脚先着地是最科学的跑步姿势？
在狩猎采集时代，我们的祖先与我们不同，有耐克、阿迪达斯等专业跑鞋可供穿着。那时，他们只能用各种用兽皮制成、底薄而软的“鞋”来保护脚。
然而，即使没有专业跑鞋的支撑，他们也能在平原上自由奔跑，甚至比我们今天的许多人更快、更远。
嗯，第一双鞋
想知道背后的秘密吗？ ——请把手机放在一边，脱掉鞋子，在屋子里跑一会儿。
欢迎回来。
跑步时你的脚感觉如何？
你是否认为如果用脚后跟着地，不仅脚会痛，而且跑起来也会很慢，但如果用前脚掌先着地，不仅会舒服很多，而且还显得合理呢？
当然，灵耀并不是要你放弃跑鞋，甚至赤脚跑步，而是想告诉你，最好的跑步姿势应该善用人体的自然结构，而不是违背它。
好吧，现在让我们来看看人体中最令人惊奇的“结构与功能相结合”的部分——脚。
脚有26块骨头、33个关节、107个韧带、19块肌肉和38根肌腱。与古罗马的凯旋门一样，呈拱门形状。它不仅可以承受人体的重量，还可以减缓塌陷和变形。脚落地时的冲击力。
同时，足弓还具有一定的弹性，可以通过压缩来减缓落地时的冲击力，也可以在伸展时将在地面上压缩时积累的能量释放为动能过程。
也就是说，如果用脚掌着地，不仅可以减少落地时对身体其他部位（例如膝关节）的伤害，还可以让你在落地时获得灵活的推力。你采取下一步。就像春天一样，嗖的一声就灭了。
是不是很神奇呢？
02.
关键跑步姿势：最省力的跑步方法
现在，您已经知道前脚先着地是唯一自然的着陆方式。它不仅吸收落地的冲击力，而且最大限度地发挥肌腱的弹性，从而减少能量消耗。
那么，跑步时，身体的其他部位是否也可以利用人体的自然结构来提高跑步成绩呢？
答案是，当然！
只要“引体向上、关键跑姿、放下”这三个步骤执行正确，任何人都可以跑得更快、更远、更健康。
那么，关键的运行形式是什么呢？
通过观察职业运动员的跑步姿势，我们会发现，无论他们是慢跑、中速跑还是快跑，他们的支撑脚（Zhi，四声）、髋关节、肩关节和头部的球部都成为直线。 。
这时，你会感觉身体已经做好了下一次下降的准备，甚至可能会迫不及待地做出“跑”的动作。
图片| 《姿势跑法》
之所以有这样的感觉，是因为“万有引力矩”。
那么，什么是万有引力矩呢？
你可以想象一个场景：你正试图推倒放在桌子上的一个酒瓶。在某一时刻，瓶子的重心转移到其支撑面之外，然后瓶子不由自主地向前倾倒。
事实上，瓶子之所以会掉落，不仅仅是因为你的推力。你可能只用很小的力，但瓶子的中心会移动。
如果你把它放在人体上，当你的身体向前倾斜，直到跖球（指，四声）、髋关节、肩关节和头部成一条直线时，向下的重力矢量就会作用在你身上。你的身体会产生一种向前的力量，驱使你向前奔跑。
图片| 《姿势跑法》
别小看这个小动作，它是博尔特多次用来打破短跑世界冠军的秘密武器。
不知道大家有没有关注过呢？
百米跑开始前，运动员蹲下，双手放在地上，一脚在前，一脚在后。然而，在跑马拉松之前，运动员不会采取这样的起始姿势。
其实，这是因为在不同速度跑步时，你需要的前倾角度是不同的。你的跑步速度是由你身体的倾斜角度精确决定的。倾斜度越高，弹跳得越远。
图| “姿势跑法”长跑、中跑、短跑的倾斜角度
然而，你知道吗？
世界上跑得最快的人博尔特在跑步时实际上可以向前倾斜21.4°的角度，这无限接近物理公式计算出的通过双脚着地来保持身体平衡的22.5°。
跑步时请仔细观察博尔特身体的倾斜角度
不相信吗？
那么请放下手机，尝试一下不同前向角度的启动速度吧！
最后我们来看看引体向上的动作。
在跑步过程中，跑步者通过重复的拉起（即向后抬起）、落地到关键跑步姿势、落下和再次拉起的动作来保持前进。
向上拉时，首先是由于肩膀、手和腿的摆动过程中重力的低效作用而产生弹性或压缩作用。其次，随着身体跌倒时重心不断前移，支撑脚的压力会逐渐消失，使身体更容易离地。
这也是跑步和步行的区别（现在你知道为什么比赛时双脚离开地面是犯规了吧？）
图片| 《姿势跑法》
那么，引体向上有哪些技巧呢？
关键是引体向上的时机，最好是在下部动作结束时开始。你可以把它想象成，当你放下一条腿时，迅速抬起另一条腿。
然而，这并不是一件容易的事，专业运动员需要日复一日的练习才能做到。
恭喜！
现在你已经掌握了跑步相关的“引体向上、下拉、关键姿势”三个步骤，快来看看如何和灵耀一起练习跑步吧！
03.
姿势跑循环训练
最后，轮到你了。
在开始训练之前，我们先来看看需要注意什么：
首先，你必须对自己有耐心。掌握正确的跑步姿势并非一朝一夕之事。为了保证练习的效果，请在跑步时将注意力从音乐转移到身体上。
其次，你必须积极倾听跑步时发出的声音。当你正确利用肌肉和肌腱的弹性机制时，跑步时落地的声音应该是平稳而安静的。因为，你的身体会支撑你，就像它曾经支撑我们的祖先一样。
最后，你应该定期录制你的跑步视频，并用它来检查你的跑步形式是否准确。虽然一开始可能看起来很傻，但相信我，一旦你养成这个习惯，你会发现它不仅提高了你的跑步表现，而且还很有趣。
现在，让我们开始训练吧。
运行并录制视频。
然后，对照上述标准操作进行检查：
你的脚底刚刚着地：脚以稍微内旋的姿势落下，大致位于身体的正下方。稍微向后移动到身体后方，让身体尽快进入关键跑姿；
摆腿滞后：落地开始时后脚稍微落后于身体；
达到关键跑姿：身体经过关键跑姿时，上半身要挺直；
纠正姿势线：当身体开始下坠时，支撑脚的脚后跟应离开地面；
跌倒临界点：脚摆动超出支撑腿；
上拉进入空中阶段：将支撑脚后跟拉至臀部，当脚摆动超出支撑腿时，让身体进入空中阶段。
相信你通过日复一日的练习也能掌握正确的跑步姿势，而且跑得越多越好。
以上就是本书的精华内容。
读完本文后，您已经了解了有关跑步姿势的所有信息，甚至可能打算穿上跑鞋尝试一下。
其实跑步是一件很有趣的事情。它不仅可以改善你的心血管功能，还能分泌让你感到快乐的“多巴胺”。
然而，跑得好并不是一件容易的事。错误的姿势不仅会让你跑得更辛苦，还可能导致你容易受伤。
幸运的是，在《姿势跑：一种跑得更快、更高效、不受伤的方法》这本书中，你不仅可以了解到什么是科学的跑步姿势，还可以通过刻意练习让自己跑起来。更好的。
此外，本书中还有为期10周的跑步相关练习。无论你是想提高成绩的跑者，还是想尝试跑步的人，都值得一读。
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我相信，在阅读和尝试的同时，你也会像灵瑶一样爱上跑步。
好的，现在我准备去跑步了。明天见！
注：图片来自原书或网络
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