亿邦小知识：冬天早上跑步好吗？每天早上跑步半小时可以减肥吗？

跑步是最常见的运动，户外跑步还可以舒缓心情、减肥、提高抵抗力等，但是冬季户外跑步也有一定的危害。下面我们就来说说冬天晨跑的好处和坏处。

冬天早上跑步好不好？

正确的跑步对身体有以下好处：

1、提高抗寒能力

冬季气温较低，所以如果早上跑步，寒冷的室外环境会不断刺激人体，导致肌肉和血管不断收缩，可以加速新陈代谢和血液循环，从而提高人体的抗寒能力。

2、有利于减肥

冬季跑步时，人体的新陈代谢在低温下会变得更快，身体会消耗更多的热量，消耗更多的脂肪，更有利于减肥。

3.放松心情

冬季早晨跑步还可以帮助呼吸新鲜空气，放松心情，缓解压力。

4、增强免疫力

冬季经常跑步的人可以增强免疫力，显着减少感冒等疾病的发生。

5、强身健体

长期适度的跑步锻炼，肌肉会变得更强壮，筋骨会变得更强健，关节在运动中会变得更加光滑、灵活。

但如果运行不当，可能会造成以下危害：

1.容易引起低血糖

空腹跑步会引发低血糖症状，如头晕、心慌、腿软，严重时会导致昏迷。

2、容易诱发感冒等疾病

冬季清晨跑步太早，容易导致冷空气或风寒侵入人的呼吸道粘膜，使血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病。

3.容易受伤

冬天早上跑步如果不热身，很容易对膝关节等部位造成伤害，而且概率比夏天跑步要高。

早上跑步可以长高吗？

对长高有一定的帮助作用。

跑步可以加快体内血液流动，促进新陈代谢，改善血液循环，还可以刺激人体内生长激素、甲状腺激素、肾上腺激素的分泌，从而刺激成骨细胞和软骨细胞对钙的吸收和利用。 ，具有辅助身高增长的作用。

但要想长高，最好多参加跳跃动作，增强骨骼的伸展和拉长。打篮球、跳高等运动更有利于长高。

每天早上跑步半小时可以减肥吗？

这因人而异。

跑步是一种非常健康的有氧运动形式，对于全身减肥有较好的效果。不过，每天早上跑步半小时能否帮助减肥，与个人的饮食习惯有很大关系。

例如，一个人每天慢跑半小时，大约可以消耗200-300卡路里的热量。同时，他可以控制饮食热量的摄入。如果总热量低于一天的热量需求，一个月左右效果就会明显。减肥效果。

但如果不控制饮食，光是跑步半小时消耗的热量还不如吃一块蛋糕多。另外，运动后消化会更好，食欲会更强，吃多了很容易发胖。

冬天减肥好还是夏天减肥好？

每个都有自己的优点。

冬季减肥的最佳方法主要是因为冬季气温寒冷。以运动为例，在寒冷的空气中进行同样的运动量，会比在夏季温暖的环境中消耗更多的热量。也就是说，温度越低，减肥效果越好，而且冬天比较冷，散热也比较多。身体为了保暖会增加产热量，因此热量消耗也会相应增加。即使不运动，人体每天的热量需求也会比夏季多。

但冬天胃口好，容易吃得太多，而且气温低，不想运动。夏季食欲下降，气温适宜运动，出汗多也有利于减肥。因此，两者都有各自的减肥优势。关键是看你能否坚持锻炼。控制饮食是决定减肥效果的决定性因素。

菠萝百科网