跑步高跟鞋心痛原来是足底筋膜炎引起

跑步高跟鞋心痛原来是足底筋膜炎引起

体育综合2020.02.0410:11

数据图表。

跑步是一种老少皆宜的运动方式，而且好处很多。然而，在跑步过程中，只要一不小心，各种运动损伤就会找上门来。跑步者最常见的伤害是脚跟或脚底。疼痛或僵硬可能会使您行走困难。请不要掉以轻心。这可能是足底筋膜炎的症状。

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜是连接脚底和脚跟的非常坚固的腱膜层。它是维持足弓的重要结构。脚的结构类似于三足凳。脚后跟是一条腿，脚底内侧是大脚趾，另一条腿。外侧的小脚趾是一条腿，足底筋膜使这三个东西保持固定和稳定。它是腿部的重要结构。当三条腿中的任何一条倾斜且不稳定时，足底筋膜都会受到影响，导致足底筋膜向异常方向异常拉伸。长期反复的结果会造成足底筋膜损伤。膜的累积损伤发生在足跟附着处，导致无菌性炎症和钙化（骨刺）。

足底筋膜炎有什么症状

早上起床时疼痛尤其明显。因为经过一夜的休息，足底筋膜不再承重，会处于相对缩短的状态。因此，当你早上起床踏上地面时，会对足底筋膜造成更大更快的牵引力，从而产生疼痛。

疼痛的具体位置是脚跟内侧，足底筋膜起于脚跟的地方。偶尔，有些人会报告脚底中部疼痛；当试图弯曲脚底或按压足底筋膜时，疼痛会加剧。如果此时尝试用脚趾敲击地面，疼痛会加剧。踝关节的向上运动也可能受到限制。

减少步行或跑步时的脚跟疼痛。但在长跑结束时，疼痛可能会再次出现，你可能会被迫停下来。虽然运动一段时间后，足底筋膜会变得松弛，症状也会有所缓解；如果运动过度，足底筋膜被拉伸的次数就会逐渐增加，症状就会重新出现。显示为跳跃和燃烧

足底筋膜炎的常见原因

1、运动量突然增加；

2.运动损伤或鞋子不合脚；

3、经常长时间站立或坐着；

4、体重过大，增加足部关节的负荷。

如何预防足底筋膜炎

1) 不要穿人字拖或其他露背鞋，因为它们不能提供脚跟支撑

2）每500至800公里更换一次跑鞋

3）让小腿伸展成为常规计划

4）通过加强臀肌来防止足部过度内旋

5）足底伸展。脚趾着地，双脚直立，臀部坐在脚后跟上

如果真的不小心患上了足底筋膜炎，该如何纠正和康复呢？

1）尽量避免在不平坦的路面上行走或跑步

2）步行或跑步时减少步幅

3）避免爬楼梯并使用电梯

4）足部按摩，越深越好

5）放松小腿。无论是走路、跑步还是站立，都要放松小腿，尤其是脚踝和腓肠肌。

6）如果您患有严重的足底筋膜炎，您必须接受医生的治疗并进行一些矫正运动。

菠萝百科网