为什么练不出腹肌？ 4个关键原因，附：一套虐腹动作

如果你的体脂率太高，即使你的腹肌再发达，也会被厚厚的脂肪掩盖。男生体脂率应控制在18%以下，女生体脂率应控制在22%以下，避免多余的脂肪覆盖肌肉线条。

如果你的体脂率超标，且下腹部有脂肪，建议你通过全身性的有氧运动，如跑步、健身操、游泳等，增加活动代谢，降低体脂率，同时也管理您的饮食并监控您的每日卡路里摄入量。以创造热量缺口，加速脂肪分解，为腹肌的出现创造更好的条件。

最后，生活习惯也是影响腹肌外观的重要因素之一。

一些不良的生活习惯，如熬夜、饮食不规律、压力过大等，可能会导致体内内分泌失调，影响腹肌的美观。

长期保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、规律的作息、减轻压力等，有助于促进身体的新陈代谢和健康，从而有助于显露腹肌。相反，

综上所述，想要练出腹肌，需要从腹部训练计划、体脂率和生活习惯入手。只有考虑到这些因素，您才能实现腹肌梦想。

最后附上一套腹肌训练，帮助你全方位锻炼腹肌！ #头条新闻创作挑战#

动作一、仰卧自行车

动作二：侧撑、抬膝、抬腿、碰肘

动作3.坐着，膝盖弯曲，腹部收紧

动作4.反向仰卧起坐

动作5.侧卧卷腹

每个动作进行4组，每个12-15次，放慢动作速度，感受目标肌群的受力情况。

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