看完跑步后拉伸和不拉伸的区别，你应该知道该怎么做了了吧！

如果你对跑步有所了解，就会知道拉伸对于跑步来说非常重要。如果你不仅懂得拉伸，还知道拉伸的原理和动作，那么你绝对是一名合格的跑步者。

我们来对比一下拉伸和不拉伸的区别，看看拉伸有多重要。

跑后拉伸：改善肌纤维的紧实度，肌肉不再僵硬紧绷，肌肉、肌腱的拉伸能力提高。

跑步后不拉伸：肌肉弹性不足，处于紧张状态。走路时大腿后部感觉紧绷。上楼的困难不再是裤子太紧，而是腿筋太紧。

跑后拉伸：增加肌肉弹性，以便下次运动时储备更多的弹性势能，跳得更高更远。

如果跑步后不拉伸：你的肌肉和韧带都非常紧绷，在无法弯曲膝盖和顺利蹲下的情况下跳上台阶就会变成滑稽的僵尸跳。

跑步后拉伸：提高肌肉新陈代谢率，因为拉伸后肌肉不再收缩，减少了局部压力，让血液流通顺畅，肌肉恢复加快。

跑步后不拉伸：由于肌肉经常处于紧绷状态，局部压力增大，产生的炎症因子不能顺利排出，积聚导致运动损伤。

跑后拉伸：容易保持正确的身体姿势，身体肌肉不酸痛，跑步时身体轻盈灵活。

跑步后不拉伸：肌肉弹性下降，因肌肉僵硬而出现运动问题。不正确的运动姿势导致冲击力不断叠加，进一步损伤关节和肌肉，形成恶性循环。

跑步后拉伸：减少延迟性酸痛。拉伸可以让血液更容易地进出肌肉细胞，更快地带走肌肉细胞的代谢废物，带来营养，排出代谢乳酸，减少迟发性酸痛的可能性。

跑步后不拉伸：跑步后，腿会酸胀两天。每次走路，我都感觉自己像灌了铅。我的很多日常锻炼计划也受到限制，心情也变得更差。

跑后拉伸：肌肉缓冲性强，肌肉弹性充足。运动时对膝关节和踝关节产生的冲击力通过肌肉和筋膜的缓冲而减少，保护膝关节免受更多伤害。

跑后不伸展：肌肉僵硬、紧绷，跑步时膝盖不能灵活弯曲，导致直接接触地面。冲击力直接到达膝盖和大腿，导致膝盖早期疲劳和酸痛。

跑后拉伸：缓解腰部的紧张，使肩膀放松舒适，不疲劳、僵硬，举手时手臂也没有酸痛感。

如果跑步后不伸展：你会感到肩部肌肉紧张，捏时会感到强烈的疼痛。当你按下它时，你会感觉肌肉卷成一团。你需要用力按压并擦掉它们，你可能会痛苦地尖叫。

一次没有拉伸：第二次运动时肌肉酸痛，轻微紧张。

一周不伸展：肌肉弹性不足，关节僵硬，疲劳需要很长时间才能恢复。

一个月不伸展：肌肉变得更紧，适应僵硬，并开始突然酸痛。

6个月不伸展：肌肉变硬、卷曲，无法灵活地做出大而快速的动作，全身经常感到酸痛。

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