跑步会让小腿变粗吗？医生解释3大原因，揭开误区，助你保持好身材

郑勇 副主任医师

陕西省中医院|骨科和创伤科医生

跑步是许多专家推荐的减肥运动。但有些人发现，经常跑步时，身体并没有明显瘦，腿却很粗。

因此，渐渐地就有了“跑步让小腿变粗”的说法。

这其实是一个很容易求证的谣言，能流传至今，说明很多人确实有同感。

但被大多数人认可并不意味着它就是正确的。在我看来，跑步和小腿增粗之间其实并没有直接的因果关系。

小腿变粗的原因有以下三个：

第一个原因是肌肉充血、肿胀。我们进行腿部锻炼后，肌肉自然会扩张，给人直观的感觉，腿变粗了。显然，这种现象不仅仅发生在跑步之后，单独将跑步作为一个问题是不公平的。

此外，肌肉充血和肿胀是暂时的。经过适当的休息和伸展，肌肉会很快恢复。

第二个原因是肥胖。说白了，当脂肪过多时，身体的各个部位都会变得更粗、更强壮。而且跑步不会消耗脂肪。这种情况下小腿的增粗显然与跑步无关。

第三个原因是肌肉发达。这也是爱美之人最担心的，因为发达的肌肉不仅锋利有棱角，而且很难缩小，不符合大多数人的审美。但不得不说，这种担心是非常不必要的。

跑步时我们锻炼的是骨骼肌，骨骼肌可以分为两类：快肌和慢肌。

快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗。

如果我们经常进行短跑等无氧运动，那么本质上我们就是在训练更快的肌肉。快肌形状粗，所以短跑运动员的小腿粗而有棱角；

但如果我们进行慢跑等有氧运动，那么我们就会锻炼更多的慢肌。慢肌的形状是细长的。即使经过充分的运动，外在表现也不显着，所以长跑运动员的小腿看起来就像是一种流线型的美。

当我这么说的时候，有人会说：短跑也是跑步！跑步真的会让小腿变粗吗？

但请注意，我用运动员的身材作为例子。以运动减肥为目的的普通人能达到他们的运动量吗？他们能达到他们的饮食标准吗？

锻炼肌肉永远不可能通过正常饮食和持续跑步来实现。否则，运动员和健身达人做那么多腿部训练，吃那么多高蛋白食物，岂不是白受苦？

严格来说，说跑步会让小腿变粗并没有错，但因为它是专门命名的，所以很多人都解读为“跑步会让小腿变粗”，这一点我绝对不同意。

如果你想防止跑步时双腿变粗，或者想通过跑步瘦腿，可以选择慢跑。

每次慢跑至少持续30分钟，最长可达1至2小时，每周3至4次。这样跑步可以消耗体内的糖原，进而促进脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

跑步时，保持上半身挺直，以臀部为重心前倾，躯干带动双腿向前。当双脚着地时，膝盖要稍微弯曲，不要伸直。这样会对膝关节起到缓冲作用，减少跑步对小腿肌肉的刺激，避免肌肉过度锻炼的问题。

如果你像我说的那样跑步，你的小腿就不会变粗。

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