提示 |冬泳后跑步是减肥的最佳时机

今天迎来了霜降，也是欣赏红叶的最佳时机。秋天慢慢地来了，小九说冬天快要进入了，她才能充分感受到秋天的心情。 10月23日，我们将进入今年秋季的最后一个节气——霜冻。霜冻季节，保健尤为重要。民间有句俗话：“宁可一年补身，胜不霜时补身”。可见，现在正是养生保健的好时机。

霜叶红二月花 长春南湖美景 老咖啡摄影

美丽的长春南湖老咖啡摄影

今天给大家介绍一些冬泳知识。冬泳后跑步是减肥的最佳时机。冬泳是前奏，高强度快走和跑步是主旋律。

冬泳前的一餐一定要吃好，这样才能有足够的能量完成大运动量的跑步。冬泳结束后，吃一大碗热气腾腾的炖菜驱散体内的寒气，非常舒服。

冬泳结束后，一定要主动锻炼身体，让体温恢复正常，从内到外将寒气排出去。这无论是冬泳锻炼还是溺水救援都非常重要。

有些人冬天游泳太多，感觉不舒服。没有意识，是不可能像夏天那样游1000米的。这不仅可以减肥，还可以增强肌肉和肺活量。事实上，冬泳后的锻炼是最重要的体育锻炼。

冬泳量应根据冬泳后半小时内体温恢复正常而定。冬泳的时间可以在1到8分钟之间，因人、年龄而异。

2009年广东冬泳自由泳，空中手臂动作带出一道冰水幕。胡老师拍摄

冬泳后要想吃得香，这里有几点需要讲一下：

1、预防肥胖。冬泳过后，食欲旺盛，睡眠良好。另外，为了适应寒冷的环境，身体会反应性地增殖皮下脂肪。如果不注意饮食控制，冬泳两三年后就会导致轻中度肥胖。冬泳爱好者中，“侧身生长”、“将军肚”的体型不少，对此要警惕。俗话说“筋长则长，带长则寿”。

2. 吃得好但也要坚持70%饱才能保持健康。如果有些人在冬季游泳时暴饮暴食，冬泳的效果就会大打折扣。 “如果你虐待你的胃，你的胃也会虐待你。”冬季游泳的人在冬季游泳时一定要注意塑造体型，这样体型才能健康。

冬泳时，大脑会产生更多的内啡肽激素，这是一种具有镇痛和兴奋作用的化学物质；同时，儿茶酚胺激素分泌增多，使心率加快，心肌收缩率增强，大脑兴奋。还有一些激素会增加激素的分泌，导致大脑高度兴奋，这样会使人在冬泳后跑步后感觉不那么疲倦、放松。

其他运动锻炼完后，都有整理和放松的活动，但冬泳后就不一样了，它是热身运动。冬泳时，冰水中大量散热，体表温度急剧下降。突然停止运动会阻止血液返回心脏。因此，落地后的热身活动必不可少。

蝶永斌老师 摄

冬泳是一项非常好的冬季体育锻炼的准备活动。冬泳过后，你会很兴奋。你应该本能地继续前进，并且努力前进。跑再多也不会觉得累，跑再多也不会出汗。你可以本能地做到这一点。达到大运动量有很大的健身效果。这就是魔法。事实上，很多冬泳爱好者都自觉不自觉地把冬泳作为健身步行、跑步、滑冰的准备活动。沉阳冬泳的铁人三项、马拉松团体利用冬泳后的高度兴奋，练习长跑。 20多年来的全国比赛中，有上千人获得过金、银、铜牌和前30名以内的好成绩。这群业余选手中，女子个个都是细腰，而男子个个都是肩膀粗壮，他们浑身都是疙瘩，却没有一个是胖子。

冬泳后的热身活动：快走、跑步、爬山、跳绳、太极拳、八段锦、易筋经。 （创冠东出品）

虎爪

蝶泳

洞潜水

（穿越关东/文图）

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