跑步时听音乐真的好吗？

相信很多人都有跑步、听音乐的习惯。跑步时，戴上耳机，享受音乐与跑步结合带来的双重快乐。听自己喜欢的跑步歌曲会让我们更有活力，更有动力去跑步。

伴随着音乐，就连运行时间似乎都变短了。当被问到“你跑步时听音乐吗？”有人说：不听音乐怎么跑步？

但跑步时总是听音乐真的是个好主意吗？我们往下看

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高能量音乐可提高您的速度表现

听音乐可以提高跑步者的速度，听快节奏的音乐尤其可以提高锻炼开始和结束时的表现。许多跑步者发现听音乐是在跑步过程中消除无聊的绝佳策略。

如果您选择在跑步时听充满活力的音乐，它会给您的步伐带来一点额外的动力，这样您就不会因思考任何事情而分心。

一项研究发现，在 10 分钟的热身过程中听快节奏的音乐可以改善跑步表现，即使在锻炼期间没有播放音乐也是如此。

所以，如果你担心安全，或者不想在比赛中戴耳机（或者不被允许使用耳机），你可以效仿那些奥运会运动员，听一些充满活力、激励人心的比赛热身音乐。

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跑步和听音乐也会产生不好的影响

01 步伐可能会放慢

跑步时听音乐，尤其是慢歌，你可能会根据音乐的节奏放慢速度。虽然您在跑步时可能不太关心速度，但当您实际上试图为特定的锻炼或比赛调整自己的节奏时，这可能是一件有害的事情。

02 部分比赛不允许佩戴耳机

出于安全原因，某些比赛可能不允许使用耳机。如果您依靠音乐来保持前进，但在比赛期间您的手机坏了或根本不允许，您还能按计划达到目标时间吗？

此外，您的音乐收听设备（例如手机）可能会在比赛期间突然停止工作。因此，请不要完全依赖它。

03 阻碍听力，潜伏安全隐患

但从长远来看，音乐可以在锻炼过程中提供动力。然而，在某些操作条件下，阻碍您听力的音乐也可能非常不安全。

在户外跑步时，您的音乐可能会阻挡汽车、骑自行车的人和其他跑步者甚至不友善的狗发出的噪音。

跑步礼仪和安全的基本规则之一是降低音量或不戴一只耳机。这样您就可以听到其他人的声音，以便您可以在必要时移动或停止。

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不听音乐跑步的好处

有时候，在没有音乐的情况下跑步，你也能体验到许多意想不到的好处。如果您想在没有音乐的情况下进行跑步，您需要了解以下信息，以避免感到没有动力。

1、与他人一起跑步，练习对话跑

跑步时与其他人聊天是学习新跑步技术并获得有关跑步装备的建议或评论的好方法。长跑尤其是与他人一起跑步的绝佳机会。因为这个时候，你应该学会如何以对话的速度奔跑。

当很多人一起跑步时，您也可能会解决人际关系问题或在工作中或与家人讨论解决方案。

2.现在是清除杂念、集思广益的好时机。

跑步可以帮助你理清思绪，专注于跑步的主题。利用跑步时间思考一些新的职业机会、烹饪健康膳食、为孩子们举办活动或为亲戚或朋友赠送礼物。

如果您在跑步机上跑步，您甚至可以在跑步后（或跑步期间）随身携带笔记本来记下想法。研究表明，锻炼可以提高我们解决问题的能力。

3.增强感官体验，接触大自然

研究人员发现，当您在户外跑步时，接触绿色空间可以增强您的感官体验，改善您的情绪，并增加您的幸福感和自尊感。它还可能有助于降低血压并提供其他心脏健康益处。

聆听路边的鸟鸣声、微风声、流水声，可以帮助您充分欣赏大自然，体会它所带来的一切愉悦体验。

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