为什么跑步时脚后跟会痛？

伊吉坎

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跑步是一项非常好的健身运动，可以锻炼全身和心肺功能。长期跑步不仅可以减肥，还可以改善身体健康，预防肥胖、心血管等疾病。然而，很多人在跑步后会发现脚后跟疼痛。原因是什么？

脚跟痛可能是什么原因造成的？

1、长时间站立引起的脚后跟疼痛，可能会导致骨刺的形成。超重的人更容易患足跟骨刺。

2、运动过多而出现脚后跟疼痛的人，多是跟腱炎。

3、压痛点常在脚底靠近脚后跟的地方。有时压痛严重且持续存在，基本可以确定是足底筋膜炎。

4、女性朋友如果长期穿高跟鞋，可能会引起跟骨结节处的滑囊发生慢性无菌性炎症，即滑囊炎。

常见问题分析

1. 脚跟骨刺

跟骨退行性改变引起的骨刺也是足跟痛的常见原因之一。当“骨刺”长期存在，而长有“骨刺”的跟骨长期承重或承受过多重量，引起局部充血和无菌性炎症，刺激病变部位的神经时，脚后跟就会疼痛。 。

2.足底筋膜炎

这是脚跟疼痛的最常见原因之一。多发生于长时间站立或行走的工人。它是由长期、慢性、轻微创伤累积而引起的疾病，表现为筋膜纤维的断裂及其修复过程。足底筋膜炎引起的足跟痛是可以自然治愈的。抬高脚跟可以减轻跟腱对跟骨的张力，前足跖屈可以缓解足底筋膜的张力，可以缓解症状。

3.跟后滑囊炎

滑囊最常见于跟腱和皮肤之间，是由不合适的鞋子摩擦引起的。滑囊壁可肥厚，滑囊内充满滑液，局部肿胀、压痛。

4、跟骨骨膜炎

骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血、血肿组织、骨膜增生和炎性改变，或化脓性细菌侵入引起的应激性骨膜损伤而引起的感染性骨膜损伤。

5.跟腱炎

小腿肌肉疲劳或紧张，从而将负荷转移到跟腱，可能导致跟腱内纤维的慢性损伤。超负荷运动、经常在马路等坚硬的地面上跑步、爬山等都会引起跟腱炎。

一般自我鉴别诊断

脚跟骨刺：

1、脚后跟往下推时，里面会有针刺的感觉，用手触摸会有麻木的感觉；

2、脚后跟外皮红肿，用手摸有温热；

3、脚后跟中央有压痛点，用手指触摸疼痛剧烈；

4、严重者不能平地行走；

足底筋膜炎：

典型症状是早晨起床或长时间休息后开始站立行走时逐渐出现脚跟、脚底疼痛。体格检查可能显示整个足底筋膜压痛，特别是跟骨结节、脚趾和踝关节内侧。被动背屈时疼痛和压痛更加明显。

足底筋膜炎：

患者常感到初期疼痛，早晨迈出第一步或长时间休息后疼痛更为明显。行走几步后疼痛减轻，但随着行走时间或站立时间的增加疼痛加剧。疼痛剧烈且不呈放射状。

如何预防和治疗脚跟疼痛

1、选择轻便、柔软、合适的鞋子，并使用海绵后跟垫，减轻脚后跟的重量。

有些硬皮鞋会引起脚跟疼痛。这时穿一双稍微软一点的鞋子（但不要穿很软的布鞋，建议穿休闲鞋），或者在硬鞋底下加一双软一点的鞋子。穿弹性鞋垫。行走时尽量走光滑的水泥路或石板路，避免凹凸不平的土路和非常松软的草坪。

2.控制体重，避免剧烈体力活动。

3、跑步机上不要穿鞋底太硬的鞋子，跑步时脚不要过度弯曲（触底时脚弯曲太多）。

4、坚持足部锻炼，增强肌肉、韧带的力量和弹性，如赤脚在沙子上行走。加强小腿肌肉的放松，使用泡沫轴进行放松。采用脚底夹住毛巾等方法进行力量训练。

5、每晚坚持用温水泡脚30分钟左右，或者对脚做简单的按摩，促进局部血液循环。

每晚用热水泡脚，在热水中加入20毫升左右的醋，泡的同时按摩脚底，以疏通经络。另外，要注意双脚保暖，穿质量好的袜子，尤其是晚上。睡觉时把脚包好，或者使用暖脚袋。

6.严重者需就医。

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