你不知道这两个最佳燃脂时间段！

什么时候燃脂最有效？

每个正在减肥的人

或许你也曾这样想过

今天舍提君就给大家带来两个减脂黄金时段，让你事半功倍。

早上起床时间—7:30~8:30

夜间人体活动量减少，新陈代谢率也处于缓慢状态。早上起床后进行适当的运动，不仅可以使新陈代谢恢复到较高水平，还可以最大限度地燃烧脂肪，从而有助于减肥。

那么，早上做什么运动减肥最快呢？

01

晨练

如果你觉得起床换上运动服去外面跑步锻炼很浪费时间，可以在床上做一套晨练。侧躺，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放在身体前方。双腿并拢伸直，然后将右腿抬起至最高点，然后放下。右腿抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

02

慢跑

有些人喜欢去晨跑，到外面呼吸新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与新陈代谢，其燃脂效果非常好。另外，因为早晨，人的体温较低，关节不太灵活。小编建议大家跑步时可以放慢速度，避免膝盖受伤。

03

骑自行车

如果你的公司离你住的地方不远，你可以选择骑自行车上班。骑自行车一小时可消耗600至800卡路里的热量，而且可以锻炼腿部，瘦身效果显着。

04

跳绳

跳绳不受时间和空间的限制，是最好的家庭运动。而且，跳绳是一项全身运动，可以锻炼人的各个部位。跳绳时，速度不要太快，也不要弹得太高，这样很容易对关节造成冲击。

但请记住，为了更好地实施你的减肥计划，让自己一整天都精力充沛，你需要在运动后消耗足够的热量，而一杯燕麦或一块新鲜水果正好可以同时满足这两种需求。

除了这些常见的早餐之外，小编这里还推荐喝营养果汁，果汁口味多样，营养均衡，富含维生素、矿物质等营养成分。

晚餐后—20:00~21:00

我们都知道，想要快乐减肥，晚餐是少不了的，但是只按标准吃就够了吗？

饭后半小时做一小时的运动。腹部肌肉的运动会有效地“按摩”胃肠道，促进和改善胃肠道的正常消化吸收。同时，饭后运动还可以帮助燃烧大部分消耗的热量，防止夜间睡眠时消化不良导致的脂肪堆积。

适合饭后运动：

01

练习深蹲

【动作】：挺直胸部、背部和腿部，最好分开与肩同宽。

做好准备姿势后，开始深呼吸，慢慢弯曲膝盖，蹲下。下蹲时注意膝关节和脚尖的方向，下蹲至大腿与地面平行。速度要慢，太快容易损伤关节。当你蹲到最低位置时，保持2秒，然后开始蹲起。

【功效】：可以刺激腿部和臀部的肌肉，具有瘦腿、提臀的双重功效。

02

慢跑

【动作】：慢跑的姿势很重要。慢跑时，双脚交替太高，髋关节活动，速度太快，使膝盖尽量接触上腹部，双臂能前后摆动。跑步时，前脚先着地，然后过渡到全脚着地。

【功效】：能增强呼吸功能，增加肺活量，提高机体的换气换气能力。慢跑时供给的氧气可以比静坐时多8到12倍，可以大大促进新陈代谢！

督导：伊力

编辑：维希 审稿人：安睿

编辑：阿静、薇薇

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