[Life Home]哪种跳绳和跑步更多的减肥？

跳过或跑步

许多人对这个问题感到困扰

今天的

让我们分析它

两项跳过绳索和跑步的运动

慢跑和跳过的绳索都是出色的健身运动，两者都属于中等强度的有氧运动。就属性而言，这两个运动都具有减肥的影响。

慢跑

慢跑是一动不动的运动，不允许您轻松燃烧脂肪。如果您慢跑并减肥，则必须跑到30分钟或更长时间。在最初的30分钟内，燃烧身体糖原和少量脂肪。 30分钟后，将燃烧大量的体内脂肪。同时，慢跑可以增强心肺功能，增强身体健康，分解体内的脂肪并实现身体成形效果。

尖端

注意慢跑：1。正确的跑步姿势。 2。尽量不要选择一个更艰难的场所。 3。舒适的运动鞋。 4。根据您的身体状况正常运行。

缓慢的体重减轻主要取决于持久性。如果不跑出汗水，就无法实现目标。一般而言，必须持续至少一个月的慢跑才能具有“对肉眼可见”的效果。

跳绳

苍凉

跳绳可以有效地训练个人反应和耐力，从而实现增强身体的目的。跳绳的设备非常简单。它只需要绳索，浅色的衣服和一双舒适的运动鞋。此外，跳绳所需的场地不大。几平方米可以让绳索扔掉，不要混淆他们的脸。

研究表明，跳绳每小时平均消耗400卡路里。这是一种健美运动，对心肺系统的各种器官，协调，姿势和体重减轻非常有帮助。此外，通过短期强度跳跃效应，它对我们的肌肉也具有一定的影响。当然，跳跃后跳过后不要忘记伸展〜

尖端

跳绳时，您应该注意：1。跳绳的程度应该是合适的。 2。不要全脚降落。 3。不要在水泥地板上跳过绳子。 4。如果身体沉重，请脚踩在地上

此外，由于跳过绳具有一定的形状效果，因此在评估绳索跳过的重量减肥效果时，它不仅应限制为重量的变化，而且应该更关心我们的外壳的变化，尤其是下肢，腰部和腹部。还认为开发常规测量的良好习惯也被认为是为减肥的力量增加砖块。

为了判断慢跑还是跳过绳索减肥，您需要了解这两个运动的平均消费。

根据研究，一个体重约55公斤的柔软女孩连续跳​​过绳索10分钟。消耗的卡路里大约是90 kcal，而6 -a -half运行慢跑了10分钟。消耗的卡路里只有76 kcal。

从这个数字中，它似乎会跳过更多的体重减轻吗？实际上不一定是。

人体具有三种形式的能量：1。磷酸盐的原始能量； 2。有氧能源供应； 3。有氧能源供应。

在任何情况下，这三个系统都同时存在，但是供应能的速度和耐用性不同：磷酸盐的原始能量供应速度是最快，最持久的；氧气供应非常慢，但是持久的功率很长。

人们主要是在剧烈运动呼吸底物中糖。但是，在长期运动中，例如马拉松风格的长距离延伸，存储在人体中的糖还不够。食用储存的糖物质后，使用存储在体内的脂肪酸和脂肪酸。形式和能源供应形式之间的关系如下：

在短期和高强度练习中，提供能量的底物主要是糖物质，例如血糖和我们体内的糖原。只有当运动时间达到一定的长度并且强度不那么强烈时，体内的脂肪才会参与能量供应。

从这个角度来看，大约10分钟的跑步和跳过的主要消费是糖物质。只有运动时间超过10-30分钟，脂肪的比率才会变得越来越大。长期。

从这个角度来看，在短时间内跳过绳索比慢跑可以消耗的能量更多，但长期慢跑会消耗更多的脂肪。

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