跑步适合听音乐吗？跑步是否适合听音乐，一直在争论它是否适合运行

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跑步适合听音乐吗？这一直是一个有争议的话题。但是毫无疑问，音乐就是像跑步鞋一样跑步。

“音乐是跑步的最合法兴奋剂。”经过20年的体育和音乐研究，这是 博士在体育心理学上总结的一句话。

2月2日，意大利研究所通过在《开放式心理学》界的一系列比较实验中证明了这一结论。

音乐可以使运行效率更高

跑步是否适合听音乐一直是辩论的话题。双方都在提供自己的证据来支持他们的观点。

今年2月初，意大利维罗纳大学的Luca P.Ardigò教授通过比较实验得出结论：快节奏的音乐可能有助于减轻人们的疲劳并增强运动效果。

根据研究报告，维罗纳大学的研究人员要求190多岁的19名女性志愿者在跑步机上轻快行走10分钟，或在腿部推动机上进行高强度运动。志愿者被随机分为4组，要么在锻炼过程中不听任何音乐，要么听缓慢，中度或快节奏的音乐。

锻炼后，研究人员评估了志愿者的多个参数，包括运动过程中的心率以及他们认为完成运动所需的身体努力。

结果表明，与那些不听音乐的人相比，听了快节奏的音乐（即节奏在拐角处）的女性志愿者的心率最快，并且感觉最不那么疲惫。

这意味着“运动对他们来说并不是那么费力，但对改善其身体健康更有益”，因为在很大程度上，更高的心率意味着运动对身体健康更有益。

“与不听音乐的对照组相比，听取快节奏音乐的志愿者在跑步后的心率最高，他们都认为自己的运动消耗最少，”卢卡·P·阿尔迪戈教授解释说。

该实验报告于2月2日发表在《公开期刊》的“正面心理学”中，并表明，快节奏音乐的这些好处在耐力运动中比在诸如跑步和轻快步行之类的耐力运动中比在高强度练习（例如举重和腿部推动机）中更为明显。

不仅可以提高性能，而且在运行后加速恢复

当然，Luca P.Ardigò教授还强调，这项研究的规模很小，并且不涉及更多音乐特征对体育效果的影响是否有任何差异，例如旋律，歌词，类型和其他音乐功能。

但是实际上，由于很久以前，许多科学家就一直在音乐的良好播放方面。

在博士以前发行的新书“”中，他提到了这样的概念，即合理使用音乐可以将一个人的运动表现提高10％至15％。

乍一看，10％的变化似乎并不大。但是，如果将普通的赛跑者的马拉松分数为5小时，那么如果将其转换为马拉松比赛，那么“合理使用音乐”可能会帮助他的分数提高到4小时36分钟。

当然，博士不仅想到了这些数据。他在英国布鲁内尔大学进行了这样的跟踪实验 - 邀请15名业余男性跑步者进行30周的实验。跑步者需要进行一系列测试和训练，以完成400米轨道上的5公里旅程。

研究结果发现，当跑步者收听慢歌曲或快速歌曲时，它们之间的时差达到终点线并不大，平均分别为26分26分5秒。当他们不听音乐时，跑步者达到终点线的平均时间为27分19秒。从研究数据中，我们可以发现在跑步时听音乐对跑步者进入州非常有帮助。

“跑步之前，您甚至可以看一下任何练习，舒缓的音乐可以放松压力，并且具有强烈节奏感的音乐会引起您的竞争感，并从圣灵中进入运动状态，” 解释说。

此外，博士还说，在接受“ S World”的采访中，该采访不会在跑步后立即摘下耳机，因为舒缓的慢歌曲会加快身体的恢复。

说：“与跑步后不听音乐的人相比，听音乐可以帮助您的心跳更快地恢复正常。” “在音乐的作用下，人体的水合，营养吸收和内部循环系统将更快地恢复到前经营状态。”

听音乐具有原理，安全是首要任务

但是我必须承认一切都有两个方面。

正如美国公路跑步者协会（ ）发现，音乐可能会阻碍高级专业球员。当专业球员训练时，他们实际上并不需要音乐来激励他们。他们需要的是仔细听取身体的心跳，呼吸，脚步和无语的信息的声音。

此外，如果您不断反复听相同的音乐，这些旋律将大大降低它们对跑步者的刺激和敏感性，卡拉吉尼（）博士将其称为“脱敏”。

避免这种情况的一种方法是将跑步分为三个部分，两个部分以听音乐，一个不听的部分；或三个部分训练，听音乐两次，而一节不听。不仅如此，每隔几周更改播放列表上的音乐也非常重要。

但是，更多的问题是，许多对手认为跑步时听音乐是一种危险的行为。

如果您在跑步时听音乐，那么您可能不会听到汽车在您身边颤抖的声音，他们试图提醒您。因此，如果您要在繁忙或拥挤的道路上跑步，最好摘下播放音乐的耳机。

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