其他人跑步时可以发育腹部肌肉，但是我为什么不减肥呢？一旦健身教练说了，我知道

“为什么我坚持跑步，但我仍然有大肚子？”

“你持续了几天？”我问他。

“ 5天。”

只有5天，您想要什么效果？

在5天内，您可能会看到一些体重减轻，但是如果您想失去腹部，那5天就远远不够了。

无论您如何做，您都必须持续三到五个月，每周跑4天才能看到您的胃扁平。

如果您真的持续了三个月以上，每周跑4天，但是您的胃仍然很明显，可能是您在其他方面做错了什么。

在姿势方面，您应该用腹部肌肉奔跑

跑步是一种可以发展腹部肌肉的耐力。对于体内脂肪高的玩家，腹部减肥效果非常明显。

但是，跑步后，您应该感到自己的胃紧绷。如果没有，这意味着您的跑步纯粹是在移动双腿。

如果您的胃没有感觉，则意味着它没有塑形效果。然后，三个月后，您的横向腹部肌肉仍然会非常松动。

我应该如何跑步？您应该用腹部肌肉奔跑。

推动胸部，抬起头，拧紧腹部。需要缩回腹部肌肉以使腹部肌肉紧绷，以使腹部肌肉开始预缩。

跑步时，抬起大腿并向前移动，不要摇动双腿，而要“抬起双腿”。

膝盖向前跑步的经验，而不仅仅是移动双腿。

无论如何，跑步或跑步后，我的胃会紧绷，这会产生塑造的作用。

在饮食方面，您应该尝试控制它

“在运动和减肥时，您仍然需要控制饮食吗？”

首先，这两个没有冲突，对吗？您可以控制饮食并加强运动。

一个非常重要的一点是，如果您独自运动并且不控制饮食，您可能不会减肥。

因为运动可以提高我们的吸收能力，并使我们更有可能饥饿。因此，没有约束，您肯定会变得越来越胖。

许多人在跑步几个月中没有影响。最大的原因之一是“赔偿”。

我告诉你，在锻炼前后，尽量不要吃饭。锻炼前进食会影响您的运动表现。

锻炼后，运动后可以吸收200卡路里。锻炼后，您可以吸收400卡路里。

也有些人每天都吃了很多食物，他们跑步时会吃额外的饭菜。

因为您害怕营养不良，所以当您这样躺下时，您可能会更容易减肥。遭受痛苦时，你在做什么？

也可能是过度锻炼

在跑步期间，您是否连续几天有腰痛和背部疼痛，并且您的体内感到沉重？

我很难入睡，但是我的胸部闷了，所以我必须醒来吗？

在我跑几步之前，就像我第一次跑步一样，我的心脏和肺部无法呼吸？

这实际上可能是过度的运动。

许多人说，力量训练容易过度，但实际上，有氧运动更有可能过度运动，因为有氧运动直接针对身体健康，心脏和肺部。

当您运动过多时，皮质醇会增加，睾丸激素会减少，并且心肺能力降低。

目前，如果脂肪燃烧效果变得更糟，您的脂肪燃烧效果将会更轻。

关键是您的基础新陈代谢已经降低，吸收能力变得更强，并且ard积脂肪的能力变得更强大。

因此，当您进行过度锻炼时，当然可以继续运行是没有影响的。

在这种状态休息几天后，增加体重将使您减掉几磅。为什么？您的身体已经恢复正常。

因此，我的建议不是每天奔跑，无论是否坚持下去，还是随便行动。

每周运行三到四天就足够了，因此请停留几天休息。

而且，如果您减肥，则无需一次跑步。每天整整三到五公里就足够了。十公里全部跑步而不是减肥。

减肥几个月并增加了数年的肌肉，但不要认为减肥比增加肌肉更容易，因为减肥是针对整个情况，而不仅仅是训练。

您必须在各个方面都有自律，以便您可以成功减肥。您认为独自跑步就足够了吗？

菠萝百科网