“慢性自杀”运行有多可怕？老年人应该区分如何运动
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你相信吗？有些人不是为了健康而奔跑，而是为了“慢性自杀”！不要相信，让我们今天谈谈。对老年人的锻炼是一件好事，但是如果方法是错误的，它将在几分钟内成为“死亡场景”。如果您不选择正确的跑步方式，那么您的心脏和关节可能会默默地“欢呼”并被您抛弃！
跑步就像“健康工具”。它被正确使用以延长寿命。哈哈，如果错误使用，您可以预约医院的VIP病房。接下来，让我们解释一下从头到脚跑的“慢性自杀”的陷阱！
1。为什么跑步会成为“慢性自杀”？不要怪我直接说话！
您可能会问：“运行时还能遇到问题吗？”呵呵，这确实不是夸张的。看看在公园或社区“跑步”的老人和叔叔。他们中的一些人在整个奔跑中流汗，感到幸福，并感到“健康价值+100”。但是现实呢？身体可能会悄悄地减少点。
问题1：心脏压力很大！
跑步是一项使心脏“加班”的工作。跑步后，它必须加快“下班和下班”的速度，心跳将从每分钟60-100次增加到120次甚至更高。如果您患有一些高血压，冠状动脉疾病，或者如果您“加班”过多，心脏可能会罢工！心肌缺血，心律不齐甚至猝死可能会秘密地出现。
特别提醒：在老年人跑步之前，心脏检查是“票”！医生说：“您适合步行快，但不适合跑步。”不要对您的耳朵无动于衷。命运比脸更重要，对吗？
问题2：膝盖“罢工”也很普遍！
膝盖是一个“工具人”，跑步时承受的压力约为体重的3-5倍。如果您太高了，您的膝盖将每天都必须忍受“太极山的压力”。此外，老年人的关节软骨已经被“失去了”。它们努力运行，软骨磨损加重，疼痛可能是如此痛苦，很难下楼。
要使用“膝盖世界中的著名报价”句子 - “膝盖：停止跑步，请放手！”
2。当老年人跑步时，他们踏上了比您想象的更多的误解！误解1：您运行的速度越快，越好。很抱歉慢慢来！
停止有趣，跑步不是竞争。许多老年人认为，跑步速度更快会让我看起来“我身体健康”。但是问题是，如果您的心肺功能无法跟上它，并且您的肌肉力量还不够，那么无论您运行的速度多快，它都将无用，并且它可能会“强迫”身体。就像当您驾驶二手车时一样，您必须驾驶高速公路，但是汽车不会先抽烟。
正确的姿势：跑步时，国王是国王。不要急于追求速度，请先练习耐力！
误解2：一口气快乐地奔跑是值得的！
有些人在他们的脑海中有“跑步的时间表”。他们坚持每天坚持半小时以上，如果他们不累，他们将徒劳地逃跑。结果是什么？我太累了，肌肉酸痛，腿部狭窄，甚至喘着粗气，心脏跳动很快。兄弟姐妹，这不是运动，这是“虐待自己”！跑步是一项长期工作，而不是“体育训练营”。
正确的姿势：主要感到舒适，只奔跑，直到稍微出汗，然后呼吸稍微快一点，不要开玩笑！
误解3：跑步姿势是休闲的，刚跑！
有些人用流动奔跑，脚落在地面上，就像踩在矿山上一样，手臂就像划船船一样，背部被拱起灌木丛……这种跑步方式使他们的膝盖，脚踝和腰椎默默失去了血液。错误的姿势是，跑步越多，受伤的姿势就越多。
正确的姿势：放松肩膀，自然摆动手臂，轻轻触摸地面，不要像鸵鸟一样奔跑！
3。老年人跑步是可以的，但是请注意这些要点！步骤1：在运行之前，首先“检查您的家庭注册”！
在跑步之前，请记住给您的身体一个“身体检查包”。特别是心血管，骨头和关节。如果医生说您不适合跑步，那么请服从，并更改为轻快的练习，例如步行，游泳或骑自行车。跑步不是唯一的健康小费，不要为死亡而战。
步骤2：选择设备后，运行是可靠的！
鞋子是跑步的“护身符”，尤其是对于老年人来说，只有一个标准选择鞋子：舒适，防滑和令人震惊的鞋子。那些坚硬的鞋底，他们想在跑步时退休。还有衣服，记住要呼吸和汗水，不要在上面涂一件厚的外套，在您跑步时它将成为“桑拿”。
步骤3：跑步前后，不必错过热身和伸展运动！
跑步之前，进行一些简单的热身，移动关节并拉绳肌，这可以减少运动伤害。跑步后，不要直接在椅子上张开并放松肌肉，以免第二天如此酸痛。
4。运行不合适吗？老年人也有这些不错的运动选择！
无论您不跑步都没关系，有很多适合老年人的运动方法：
5。摘要：不要让“健康保存”成为“对身体的伤害”！
运动就像吃。该方法是错误的。饮食太多会使您饱满，吃错了会导致您伤害胃。运行也是如此。健康跑步的前提是竭尽所能，科学是首先！特别是对于老年人，不要盲目地追求“更多”和“跑步速度”。最重要的是要舒适。
最后，我想给你一个句子：“运动可以重新开始生活，但是错误的锻炼可能会提前关闭电话！”因此，让我们在跑步时更加放松，并科学地栩栩如生。最艰难的事实是生活良好！
参考：
“中国心血管健康与疾病报告” 2023版
梅奥：安全的提示
谁健康的运动指南
菠萝百科网
