如何计划自重健身？弱实践在哪里？还是将一些零件放在一起练习？

自重

问答

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如何计划自重健身？弱实践在哪里？还是将一些零件放在一起练习？

回答

自重的健身强调动员最大的肌肉群体，以协调其运动的努力，并可以将整个身体分为四个主要的肌肉群：推力肌肉群，张力肌肉群，下肢肌肉群，下肢肌肉和核心肌肉群。

上肢肌肉群分为推力肌肉群和推力肌肉群。推力肌肉主要由胸肌，三头肌和三角肌前束组成。经典的推力训练练习包括俯卧撑，手臂屈曲，倒立和变异训练。

张力肌肉群主要是背部肌肉组，其中有LATS背肌，而手臂屈肌群则以二头肌为主要肌肉。经典的训练运动包括上​​拉，澳大利亚上拉，前级和变化训练。

下肢肌肉群主要是股股四头肌和臀大肌，涉及肌肉群，例如臀部，大腿和小腿。经典的训练运动包括深蹲，硬拉，脚跟升降机和变化。

核心肌肉主要是腹部肌肉和下背部肌肉。经典的训练运动包括木板支撑，腹部卷发，腿部抬起，山羊站起来以及两端。

制定训练计划时，您可以在一个训练日训练1-2个肌肉组，并且可以每周进行1-3次肌肉组，这是根据您自己的恢复能力确定的。

每个肌肉群都有适合您能力的2-4个运动，每个运动都经过3-5套训练，每个组都将耗尽。

最后，通过良好的饮食和休息，身体的肌肉力量逐渐变得更强壮！

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