如何在运行不同的方式后伸展

跑步是许多人选择运动的一种方式。它不仅可以增强身体，还可以促进血液循环并增强免疫力。但是，锻炼后，身体需要进行一些伸展运动，从而最大程度地发挥了健身的作用。那么，跑步后如何进行拉伸？

许多人在运动后会感到身体酸痛，因为他们很长一段时间都不会运动，而且突然的健身将使身体难以承受。以下引入伸展运动后可以有效地避免这些现象并最大程度地提高健身效果。

拉伸膝盖

1。拉伸膝盖也是重要的内容之一。用手向下按膝盖20秒。

2。用右手支撑身体，将左肘扭动到右膝盖，然后按下腰部。您的右腿将伸到外面。您应该感觉良好。左侧的肌肉也是如此。时间为20秒。时间是时间后重复运动。

3。将坐姿更改为站立位置，将脚肩膀张开，同时，脚趾处于外部八个字符状态，请小心地拉直腿。

大部分身体都应该向下弯曲，用双手伸出膝盖，触摸脚趾，脚的侧面，脚跟等。

拉伸腹部

拉伸腹部是跑步后伸展运动的最后一个联系。它从站立到坐着，弯曲膝盖，将脚的鞋底放在身体前面，并试图靠近腹股沟。保持运动约15-30秒可能会使某些人更容易这样做。

如果可以轻松完成，请尽可能地向前倾斜以增强运动效果，同时控制学位并不会损害身体。时间也是15-30秒。

拉伸韧带

1。交叉双腿，弯曲并伸展膝盖，尝试用手触摸脚，或者尝试使身体靠近双腿，保持动作20秒，然后更换腿并重复。

2。将前胸部移到膝盖上，但请注意应保持膝盖伸直并且不能弯曲。然后，韧带和腿后部会感到酸痛，这是效果的表现。之后，停止伸展，深呼吸两次，然后慢慢恢复运动到起始状态。返回起始运动后，重复12次。

3。慢慢拉起直腿。还必须注意应该拉直并且不能弯曲的膝盖。同时，还应拧紧臀部和大腿的肌肉。只有在身体与大腿成直角之后，拉伸才能停止。然后，再次深呼吸，在运动开始时将身体恢复到状态。

拉伸小牛

跑步时，小腿的压力很高。跑步后，小腿肌肉需要放松并非常伸展。

1。将手臂分开，将它们压在墙上，将双腿逐个向后张开，向前弯曲并伸直双腿，然后将脚向前伸直，然后将高跟鞋放在地面上。在此过程中，您应该注意感受到小腿肌肉的伸展，以避免过度的力和肌肉拉紧。将时间保持在15-39秒之间，然后更换腿并在适当的时间进行上述练习。

2。用双手支撑墙壁，将高跟鞋放在地面上，然后伸直双腿。保持运动20秒，并小心地感觉到小腿肌肉的伸展感。时间到期后重复。

3.弯曲，用手臂和一条腿支撑身体，保持平衡，并将另一只腿放在身体前，以保持放松，将整个身体的重心集中在支撑身体的脚脚趾上。

同时，将力量向后和向下使用脚跟保持时态状态，从而使小腿背面的肌肉拧紧并仔细地体验这种感觉。默默地背诵您的脑海中10次，然后放松，重复上述动作，重复3次，然后更换腿，然后再做一次。

以上是跑步后需要进行的伸展运动。跑步后的伸展运动可以扩大跑步的效果，并使身体更好地运动，但是在锻炼伸展运动时也需要了解一些事情，也需要理解。

首先：针对拉伸肌肉

许多人专注于更大程度地弯曲身体，并在伸展运动时增强其灵活性。实际正确的伸展只能针对拉伸的肌肉群，因此可以克服其他肌肉群的抗性。您一次伸展的肌肉组越少，效果越好。例如，两侧伸展股骨后肌比同时拉伸两侧更好。这样做的优点是，伸展程度是可控制的，并且伸展程度易于调整。

第二：保持呼吸稳定

许多人在伸展时进行深度弯曲运动时习惯性地屏住呼吸。但是，一旦您停止呼吸，整个身体将保持异常的力，肌肉将很难完全伸展。尤其是在比赛之前，伸展运动对于放松非常重要。为了消除拉伸时的张力，请确保在小心地伸展肌肉时继续深呼吸。

第三：停止不感到痛苦的水平

正确的伸展不会导致第二天肌肉酸痛。有些人在拉伸时会感到自己很大，这可能会造成损害。例如，它可能导致关节扭转，从而导致韧带或肌腱劳损；它也可能对椎骨造成巨大压力。或由于扭转而损坏身体其他部位。如果您在拉伸过程中感到局部热量，则应适当降低拉伸强度；如果有燃烧的感觉，请立即停止伸展；如果发生肌肉刺，肌肉菌株很可能会受损。

第四：对称左右拉伸

在一定程度上，人体的左右之间存在不对称性。肯定会很容易伸展一侧，但另一侧更困难。因此，当在左侧和右侧进行相同的拉伸运动时，请注意焦点，并花时间在更难伸展的侧面。这对于减少左侧和右侧之间的差异至关重要，并改善跑步姿势的平衡。

第五：拉伸顺序

在执行特定的拉伸动作时，除了拉伸目标肌肉群外，其他支撑协同的肌肉群也会拉伸。伸展时，应首先拉伸协同的肌肉群。这样做的优点是，目标肌肉群的拉伸程度不受协同肌肉群的限制。例如，在拉伸股骨后肌时，它还将在一定程度上伸展臀大肌和小腿三头肌。因此，首先拉伸这些肌肉群，然后在股骨肌肉群后拉伸肌肉群会更好。 （参考网站：SOHU）

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