7条用于跑步体验的文章2022

写作经验意味着将自己的感受融入其中。我相信许多人知道这段经验经验。以下是Lulu 编辑仔细推荐的7条跑步经验的精选文章，以供您参考。

跑步经验2022第1章

如果我有任何优势，如果我听别人的建议，我一定会成为其中之一。在老年人的指示之后，我谦虚地读了村上村里的“我谈论跑步，我谈论的话”。在我的词典中，不再有对作者和工作的尊重，并且更好地定义了它，并仔细阅读了这些单词。

我已经很久没有加入跑步圈了，仍然是一个认真的新手。但是，根据我的观察，如果您想与跑步者交谈，您将不了解跑步知识。最好阅读这本书，因为态度比能力更重要。几年前，观看了穆拉卡米芳族的“挪威森林”和“ 1q84”。总的来说，他是一位有趣的作家。当我一口气读三本书“ 1Q84”时，我仍然感到头晕，这表明这个故事仍然很强烈。

“当我谈论跑步时我会谈什么”（称为“跑步”）也非常好，这是一本可以很快阅读的薄书。不幸的是，我几乎没有经验，并且可以在上半场引起共鸣。马拉松，铁人三项等的经历超出了后者的范围，但这并不能阻止“跑步”被归类为一本好书，因为我认为跑步10公里的痛苦与作者的马拉松相同。

跑步是什么意思？对我来说，除了当时做出决定，该怎么说？这类似于作者自己的经历，我认为这与大多数跑步者的经历不远。独自做某事并忽略过去的时间一直是一件非常快乐的事情。难怪有人说我已经回家了十多年。

原谅我任意决定。这可能是一群喜欢奔跑的人：他们喜欢独自一人，享受一个人，或多或少地追求一种疏远感，但不属于人群，并在天地之间的世界上共存。就像歌曲唱歌一样，“我希望人们见我，但不知道我是谁”。无需花费时间和精力来在会场寻找合作伙伴。无论何时，您都可以随便换衣服和鞋子，独家的“旅行”将开始。从这个角度来看，跑步是一个非常个人的事情，这也可以解释为什么喜欢跑步的人不会将跑步的好处出售给他人并促使他人加入，但是邀请一些喜欢跑步加入的朋友是另一种乐趣。另一个收益可能是调整生活方式。如果您添加一个无法在您的议程中展示的项目，它将迫使您重新检查时间分配，这不仅会提高效率，而且可以更好地倾听所需的内容。毕竟，有很多重要的事情，但是时间是固定和有限的。

跑步是为了减肥和良好的数字吗？

无论如何，我不敢期望。当然，许多人通过跑步成功减轻了体重，尤其是胖子，但是他们从来没有拿走我能够用自己的能力吃的一磅肉。经常跑步的人具有自己独特的身体特征。我的总结是，他们的大腿不厚，犊牛也不稀。这还不错，但这不是一个完美人物的标准，至少不是我的标准。我认为这种身体被称为好人，对吗？说到这一点，我忍不住为较厚的小腿流下了几只眼泪...我没有匹配一张照片。

跑步时怎么看？

正如作者所说，这基本上是一种徒劳的状态。天气恶劣，考虑何时治愈北京的烟雾。早上走出去的老人和老人确实是男人，不害怕。当天气良好时，他们会认为人们应该知道如何感恩，如果他们的空气良好。现在，它们变得更加宽容可能与此有关。早晨，他们看着升起的阳光，想一想一个充满活力的一天，然后再赚一个小时。札记。是的;傍晚，月亮丢失了。从远处，大型和圆形的月亮悬挂在建筑物上，就像几米的绘画一样。不幸的是，很多时候，超级美丽的夜晚无法拍照要记住。手机的像素太糟糕了，因此他们不得不沿着道路再跑几圈，并试图将那一刻印在自己的脑海中。有时，经过地铁并回来迟到的人会因为成人世界的困难而叹息，每个努力生活的人都应该得到尊重。另一次，它雨了，成功地使PB刷新了。跑步时会听什么？

从那以后，当我在2016年首次开始跑步时，我最好的伴侣也是很多时候。现在，它仍然会出现在Orson跑步的场景中，即使在哪个歌曲上有固定的顺序。麻木基本上从南方花园开始，当它大约1公里时，它将到达，这通常在小牛外面带有疼痛。 通常属于北花园。后来，当我在操场上跑步时，这个播放列表基本上是一样的。毕竟，对于一个超过8分钟步伐的新手来说，您需要一些音乐来前进。

当我今年2月第一次加入跑步小组时，我经常在早上跑步。显然，我对尚未醒来的灵魂不是很友好，所以我发现了一些音频书可以听。我最近听说我非常后悔看电影。现在，当我听到我的头上充满了龙母亲付出的眉毛时，我还自动脑脑后，当龙母亲说台词时，我的眉毛会如何扭曲。哈哈，我忍不住微笑。对路人来说，这更像是疯子。

夏天过后，我基本上是在晚上跑来跑去。早上太热了。这通常是淡淡的单曲，以5公里的速度结束，这对维持节奏非常有帮助。如果您的速度约为6分钟，建议您尝试一下。如果它太快或太慢，那很容易脱落。跑步就像游泳一样，节奏是关键。故事的结尾是一个繁重的话题，作者在“跑步”中也很多次提到。

我不知道为什么要在伤口上加盐，但这似乎是不可避免的话题​​。尽管我尚未达到作者的一些无助状态，但随着年龄的增长，我对身体的感觉越来越明显。跑步时，就像与身体交谈一样，感觉她的状况是今天的好还是坏，试图说服她继续完成一天的任务，无论速度如何。另一方面，我通常会更加关注她，因为您知道在生活中拥有好面孔是多么重要。

跑步经验2022第2章

1。关于跑步的动机

我的巧合是我在去年年底举行的10公里长距离跑步活动签约，因为该场地在另一个省，所以我只想借此机会出去散步。我为此目的注册。可以说，跑步的最初意图实际上是去另一个地方玩，这与运动或排名无关。来自中华民国的作家卢Xun说，我们应该有一个不以最后一个的羞耻的精神。当然，这是如此光荣，以至于我不认识最后一个地方。为了不在底部，我还去了游乐场，不时在去年年底的比赛之前练习。幸运的是，当时我没有排名竞争的最低点，当然我没有排名。我只记得那时我很开心，遇到了一些新朋友和老同事，还遇到了一些非常擅长跑步的同事。实际上，我没想到它会成为我开始跑步的标志，因为起初我不喜欢这种无聊和长时间的机械锻炼。

2。关于跑步设备

人们是虚荣心，我也不例外。也许与我在一起多年的同学和朋友可能不是一个虚荣心。我不喜欢购买时尚的衣服，名牌手表，背包，新电子产品，也不喜欢组织我的发型。我对吃饭的餐馆也很随便，我甚至对开车都不感兴趣（到目前为止，我还没有驾驶驾驶执照测试）。但是我愿意投资运动器材的选择。这并不是我的运动水平很高。最终分析，我的虚荣心造成了麻烦。老实说，让我去操场上下班后穿衬衫和裤子跑步是浪费运动，我真的做不到。话虽如此，即使您以前没有经常运动，也必须保证运动器材。新的一年之后，我决定使用慢跑度过一些易怒和无聊的时间。我小心翼翼地选择了鞋子，袜子，专业训练裤和衣服。为了使跑步过程如此无聊，我购买了索尼的MP3并将其放入我最喜欢的音乐中。为了对跑步更感兴趣，我添加了一条手臂表带，并悬挂了手机的软件，以制作出当今的跑步行驶里程。我的家人问我是否想改变职业并从事体育运动，但显然不是。因此，在运动器材问题方面，虚荣是原因。

3。关于运行过程

我以前谈论过很多，但是现在我谈论的是认真的业务和跑步。目前，我可以在两个阶段进行总结。第一个是被动强迫阶段。第二个是积极接受的阶段。让我们来谈谈第一个被动的强迫阶段。从现在开始，被称为被动阶段的原因并不是有人强迫我经常奔跑，然后参加各种活动，也不是练习N-Pack腹部肌肉来展示他人。我只是觉得我需要短暂的无聊时间，并且必须很好地锻炼身体。一旦我锻炼身体，我的酒精量就会大大增加。酒精量会大大增加，当我在外面喝酒时，它会感到无敌。或被动胁迫的原因是一个人具有一定的目的。当然，有些人可能会问这个问题：做任何事情有目的。只要目的是好的，所谓的目的就不是贬义词。我无法回答这个问题，我只能在最后的感觉中提及这种毫无目的的选择的原因。然后在接下来的三个月中，我以这种方式完成了跑步。为了举三个示例，我购买了跑步教科书的特别介绍。在阅读了教科书之后，我完全遵循了书中的步骤，首先告诉自己，从概念跑步，然后学习进行热身和准备活动，最后开始运行。并使用软件记录您自己的运行里程和其他一些指标。此外，我没有停下来以为我应该做更精致的事情。我买了一本关于在书店里饮食的书。我遵循了我应该吃什么以及不应该吃的东西的书。但是，我对这种饮食非常有抵抗力，因为本书中禁止食用的食物包括烧烤和酒精。不是只是为了玩得开心和喝更多吗？现在我是黑名单。只是想一想，但我决定在跑步期间阻止烧烤和啤酒。但是，它并没有完全阻止。当我不跑步时，我喝了几次醉酒和烧烤。我一直在提醒自己，现在不是跑步的时候，饮食不是问题。当然，实际上，它对我的​​影响并不严重。问题是我仍然接受我喝酒的事实。最后一个例子是，我实际上遵循了书中的练习方法，例如每周多少天，在前20分钟内控制了多少速度，在接下来的10分钟内需要多少速度，以及什么样的心肺运动，减少皮脂运动以及减肥体重对速度频率有益。这是一个完全夸大的操作过程。我记得有一天我在公园里跑步时突然下雨了。为了完成既定时间，直到跑回去之前，我才停止。

还有一次，当我要出去跑步时，突然开始大雨，外面有闪电和雷声，这让我非常生气。我像精神病患者一样在走廊外来回跑了40分钟。这个过程实际上很难。它不仅让人感到身体疲倦，而且更重要的是，它在心理上也很累。当我晚上休息时，我问自己，我不会这样跑步以在比赛中获得排名，也不会向其他人展示我的努力。目的是什么？我无法清楚地解释。也许当我还是一名学生时，我并不感到很认真，而在这个无聊的时间里，我实际上无法与自己同住。当然，人们有两个方面。一方面，他们似乎是如此有意识和严格要求。另一方面，它们是由本能的懒惰驱动的，甚至不洗个澡，所以他们掉到床上直到黎明。第二天，他们去着身体上汗水的酸味。也许人们作为高级生物，具有自我调节的能力。当我要下班时，我会喝杯茶并喝。看看书中写的跑步者的经验和生活信条。例如，这本书说跑步是健康的，跑步是快乐的，跑步对一切都是有益的，并且跑步是哲学。我认为这是一个积极的心理提示，让我们看看这些事情在下班后是否仍在运行。也许我认为我有目标，积极进取，而且我正在做积极的能量。一些同事会称赞我是一个坚持不懈的人，他们坚持每天锻炼。现在看来，我认为这些是完全被动的接受过程。

在谈论被动接受后，让我们谈谈积极接受的第二阶段。实际上，正是我回去参加密友的婚礼。在饭期间，我遇到了一个我很久没见过的同学。那天晚上每个人都很高兴，第二天我急忙回去工作。在我回到公司之前，我去理发，剃了胡子，并在中午洗个澡。根据常识，故事的情节有起伏，或者情节有一个使我突然意识到的事件，然后改变了它。这只是我的跑步经历。如果您将其视为一个故事，它可能会让您失望。也就是说，那天中午我洗了个澡，换了衣服，下午照常上班。那天晚上我精神振奋。去参加一些私人社交活动之后，我原本计划跑步，但我没有这样做。在与少数人非常无聊的人打交道后，他们帮助人们担任狗头的军事顾问，无论是去娱乐还是旅行的团体计划。我觉得自己被抢劫，回到了我的住所。然后我想起我今天没有跑步，但是那时我没有强迫自己跑步。那天晚上，洗了中午的衣服，床上床，煮了一锅沸水，然后上床睡觉。下个月和我跑步的次数没有减少，但是我在前三个月中不再具有强迫和假积极的兴奋感。由于其他事情，我也有几天没有去跑步了几天。尽管我没有停下来跑步的习惯，但这种看似定期的活动可能并不像以前那么重要。

然后，当我以后跑步时，耳机并不重要。有时它只是在运行，不需要刺激音乐。然后是5月底和6月初的龙船节。我在公司的报告。在午餐期间，我的朋友建议假期喝点酒。喝了两杯眼镜后，我发现我逐渐拒绝了啤酒，这是一种从生理到心理学的本能抗药性，但只有两杯眼镜，我再也不能喝了。到目前为止，这是第二阶段。在过去的一个月中，我没有为自己制定计划，但是照常了。在以震撼的方式描述了先前的跑步过程之后，这被认为是摘要段落。我的跑步经历是：我认为以前跑步很重要，好像做普通和崇高的事情可以升华您的生活，但这一点并不重要。我之前说过有人会问我你为什么没有目的？实际上，对于以前的跑步，我只是在做根本没有目的的事情。还有许多其他事情比跑步更重要，但我没有这样做。我读了一些有关跑步和定义自己的单词，然后在盒子里盘旋。但是后来我说，这次的经历并不意味着我会停止这种良好的运动方法，并且我仍然会根据自己的愿望和状况进行更多的锻炼。最后，我希望我的经历不会影响那些阅读此培训经验的人的热情。

跑步经验2022第3章

长期以来，社会实践活动已被用作培养跨世纪合格人才的重要方法，并全面发展道德，智力，身体健康，美学和劳动。 __在2019年，我们的学校组织了一系列活动“前往农村，进入社区并进入企业”。

根据学校的相关精神，我们组织了“进入社区”活动小组，并进行了各种形式的实践活动，取得了令人满意的结果。摘要报告现在如下：

1。非常重视并仔细组织

在假期之前，所有团队都积极做出反应并认真实施，根据自己的专业特征确定了实践指导，并做得很好。 6月14日上午，我们的学校举行了三支球队的出发仪式。所有学生都以认真的态度对待这项社会实践活动，并热情地参与了社会实践活动，从而发挥了大多数学生的社会互动能力，并培养了大多数学生的全面能力。

2。与现实结合并以各种形式进行社会实践活动

根据遵守以前的成功实践，“进入社区”团队的社会实践活动充分考虑了每个社会实践点的实际状况，适应当地条件，并根据实际需求进行不同的社会实践活动。

（i）从组织形式的角度来看，主要有两种形式：

1。分散的活动。它的内容丰富而丰富多彩，主要是通过完成社会实践调查的学生，涉及农村地区，城市，工厂等。

2。集体组织。组建社会实践团队，前往三个社区进行社会实践活动。 6月14日，6月15日， 社区的社区和6月16日的 社区参观了6名老红军成员。参与者的总数为65，包括Chang ，Tian ，Ren ，Yang ，Han 和Han Yan。

（ii）从社会实践类型的角度来看，主要有以下内容：

1。执行便捷的服务。我们与社区合作组建了一个技术团队，并利用他们各自的技术建立了便捷的服务点，例如自行车维修和市场上的自愿宣传。我们竭尽全力避免肮脏或疲倦，并通过我们的高质量服务获得当地人的赞美和赞美。同时，我们还努力练习年轻志愿者的精神。

2。进行社会调查活动。有些人利用假期调查一些社交活动并取得了令人满意的结果。

3.进行文学和艺术宣传活动，并在社区中进行健康，自我编写和自我指导的文学和艺术计划，并受到当地人的喜爱和称赞。

4。环境保护。组织学生积极参与社区组织的社会环境卫生清洁。

5。调查练习。一些学生去工厂参加了实际检查活动，以了解工人的工作环境和工作状况。

6。进行公告板活动。根据当前的表格，我们与社区合作取代了10元的董事会，并促进了我们学校的__年份入学专业。

3。经验和收益

1。各级领导者的注意力以及教师，学生和同学的积极参与是对我们学校社会实践活动取得成功的重要保证。多年来，我们的学校一直坚持开展社会实践活动，作为学生质量教育的一种重要形式，它每年都会为社会实践分配特殊资金，并组建一个社会实践，领导着指导社会实践活动的发展，并将社会实践包括在道德教育教学计划中，以形成一个系统以确保它。整个学校的学生有意识地将社会实践视为了解社会，与社会联系，参与改革和行使才华的重要渠道，积极进入生产的前线和体验生活。

2。各级部门的强有力支持是对社会实践活动平稳进步的有力保证。所有社区都为我们提供了大力的支持。这项活动提供了各种便利，并确保了社会实践活动的平稳进步。

3。学生的意识形态质量取得了重大进步和进步。通过实际活动，我们可以理解社区工作的重要性和困难，了解改革国有企业的困难以及帮助下降工人解决重新就业问题的必要性。尽管这项活动很短，但是客观现实给学生的教育与课堂教学无与伦比。练习使他们更加成熟，更少幻想和不现实。在为社会提供服务的同时，学生可以运用他们学到的理论知识来实践，提高工作能力并培养努力工作的精神。

跑步经验2022第4章

这是明天秋天的开始。今年，哈尔滨的夏日非常闷。每天，都像桑纳（Sauna），每一步都在出汗。我已经有两年的天气了。昨天早上，我尝试参加半程马拉松比赛：21公里。首先，我在2小时内跑了19.5公里，由于路线错误，我走了一会儿，然后走了另一个。弥补了最后1.5公里的时间大约需要8分钟。我彻底流汗，我的身体能量基本上筋疲力尽，膝盖和脚踝受损。

我开始对2009年左右的运行感兴趣，尤其是LSR（长途慢跑）。我在中间经历了许多尝试，其中一些是成功的，有些失败了。在黄普和的几个同事的影响下，我终于决定尝试今年的半程马拉松比赛。完成这个目标后，我认为有必要总结我的一些经验和课程，并与朋友分享研究。

对我来说，最基本的是目的：我将其定义为“健康”

这是最重要的事情！因为这个目标确定了在面对许多错误选择时做出最终决定的原因。实际上，我觉得“幸福”是近年来生活的非常先进的状态。健康是确保幸福的重要因素。

十年前，我190岁的我热衷于去健身房练习设备，认为发展肌肉并去除脂肪层会更好。有一段时间，我一直热衷于挑战自己的身体，以为最好不断地挑战我的极限，例如跳过绳索每小时达到5,000。 。 。后来，我的身体逐渐出现问题，例如心脏，脚踝等。然后我们才意识到“健康”不是我们身体的正常状态。我们普通人不认为运动是我们的职业，而追求身心“健康”是基本目标。那些所谓的超级体力，超级凉爽的身体形状和超越自我是追求健康后自然而然的产品。过去的钱是极其错误的。

我从2006年开始转变为有氧运动。在过去的三年中，Tai Chi和进行了三个主要活动。每年的重量已减少10公斤。过去的心脏障碍没有发生。除了某些联合伤害外，其余的正在逐渐朝着更好的方向发展。现在，同龄人的身体健康不佳的人已经逐渐从同龄人的身体健康中逐渐改变。

在跑步愉快的过程中，我制定了三个准则：

逐步进步，坚持不懈

相信你身体的感受

运动，休息和营养

过去，我不喜欢跑步。主要原因是跑步是“疲倦的”和“无聊的”，不得不跑步，主要原因是我“超重”。我认为很多人是一样的。

就像毛主席董事长在《旷日持久》中提到的那样：快速胜利和无能获胜的观点是不对的。我们必须坚信胜利，然后为长期战斗做准备和努力。生活中的哪件事不是这样？您必须相信胜利和坚持不懈的毅力。一切都不容易成功。考虑到多年的饮食，饮水和懒惰的多年，考虑到腰部的脂肪也积累了。邀请他们离开几乎相等的时间。因此，我们必须“坚持”。但是，突然开始运动，身体不会习惯它，所以我必须一点一点。我仍然记得当我在2004年首次恢复跑步时（2003年我住院后我还没有再跑步）。在大约10分钟内，我只跑了600m，然后我气喘吁吁，脸变苍白。到今年我跑20公里时，我的脸上仍然有一个红灯，脸上又有一个“回来”，呼吸保持不变。我花了6个夏天。

如何“逐渐”以及何时“改进”。实际上，可以指代身体的感觉是一件好事。这些科学统计是计算出的平均价值，而不是其自身的价值，因此不能完全参考它们。在2005年，我跑得太努力，甚至滴了一​​点滴水。从那以后，我学会了根据自己的身体感觉控制自己的跑步速度，而不是手表上的指针。现在，基本上是指呼吸，手热，心感觉等。确定您是否仍然可以更快地运行。如果您感到不适，请立即减速。

运动，休息和营养是健康的三个要素。我不知道如何连续三天跑步，而且我总是必须在中间休息一天。如果您的运动受伤，请睡几个晚安，您的感情会很恢复。至于营养，现在的问题不是缺乏，而是过度和过度，需要咨询很多信息。由于肥胖，我服用了营养比以减少卡路里。我花了4年的时间从​​喜欢烧烤到吃蔬菜。大多数擅长跑步的动物都是草食性的（犬是食肉食肉动物），因此食用更多的植物性食物不会影响身体，但必须与身体状况结合并仔细研究。

以下内容分为几个博客来介绍我自己的经验，但这不是科学实验的结果，最多只能引用某些书籍。主要包括：

呼吸

水分

身体的感觉

跑步姿势

营养

设备

天气和道路表面

伴侣

计划

感觉

失败的教训

呼吸

坚持腹部呼吸，完全用鼻子呼吸，保持呼吸节奏，并根据呼吸控制跑步速度。

我在学习太极拳时开始学习腹部呼吸。感觉腹呼吸会更深。同时，现代研究数据表明，深呼吸有助于增加血液氧含量。古代健康书籍提到，腹呼吸可以调节水和火，这实际上是心脏和肾脏的交汇处（在“ Qi的运动”书中可以找到更现代的解释），这有助于循环系统的健康。

此外，为了防止口腔干燥并治愈鼻炎，我总是用鼻子呼吸。从秋天到深秋的持久性可以减少鼻炎的发生。

继续以四个步骤奔跑，三个步骤呼气；呼气的三个步骤。一旦您感觉自己没有足够的气，最明显的是，您会觉得气可以吸收到胃中。跑步更快后，您会感觉到Qi变得越来越短，似乎当您到达胸骨位置时必须呼吸，并且您需要放慢脚步。如果您觉得在低点时仍然可以吸收它，则可以加快速度。使用此方法控制运行速度

水分

保持水分，使口不干。

如果您仔细考虑一下，体内水分功能的本质是负责“运输”。运输的包括营养/废物，氧气/废气，热量等。用于润滑的组织液也取决于水。跑步时，人体需要热量，氧气，润滑和排气都产生的废物。如果没有水分，它将不可避免地影响您的健康。因此，您必须保持水分足够。

我更容易出汗。我曾经尝试过。我喝水，直到嘴唇有点肿胀，记录了我的体重。然后我打球，没有在中间补充水。 after more than two hours, when I felt a , I my : my by 1.5-2kg! It means that the of water in my body is only so much. , when 5km-10km, drink 500ml of water . Never run when you are .

In , do not open your mouth when , and at , or the of the oral root with the tip of your to of the mouth.

I ran to 20km twice this year, and I more water the night . I don't feel dry every time. Avoid " the pot" in your body.

I guess this may be the of "Jin" in books.

营养

and

One of the of my is to lose , so I my less. . It is salt, salt is to , and salt is with . and zinc are said to have an

设备

is a very cost- sport. for shoes that must be , you don't need to focus too much on else.

, I still hold the view that is than , and focus on than style. , it is just "only if you don't have the , you can ."

You can for the of shoes from the , but there is a : If you have worn out a pair of shoes, it is best to have a more of your and know your needs more . this year, I Ascis. The " " of this brand of shoes is very . In order to for the half goal, I will be with a pair of Ascis shoes this year.

As long as the sweat is good, I am used to the white, any brand , just a lot of and water every year.

I used a gift watch for the . Just show the time. Other have never been used, and there is no need.

If you want to , you may have to buy a . the price and to hang on your body, you didn't buy it. It on your own .

and road

In terms of , I focus on . In , I start in mid-to-late May and end in mid- every year, and run . In fact, the is only when it is above 18 to 20 . When rainy days, , etc., take the to rest. In fact, I don't have many times to run the , so I have to it more. I this, I envy my from the south very much.

In terms of road , I have no , only road . So you need to buy shock- shoes to your .

of the or the route, you must good air and . , if you use your lungs as a , will a harm to your body, and it will be more of a loss. Here, curse the of our city again, can you make a in the and less and roads every year. This , sites and dust are .

伴侣

a to run is good and can each other. Just don't talk while .

When for a long , is you to avoid . I think the comes from , , car and other . Be sure to plan when long .

from

To sum up this year, there are also many , : warm-up and joint

I was not up , and my palms were cold when , which great harm to my body. I had been for a while this year, and I when super light shoes, which hurt my knees. It has a month of . I was even more when I . It out that my knee was . In the , you pay to up 5-10 : In to of knees and by in a , you run at a very slow speed for the first 10 to adapt to the body. And you can't be for too much and for fast.

:

If the body is as a of the soul, the of this is: hide the ones and set the ones in . This is also the why I no catch colds in after .

, when , you pay to , , and , which are to the . In , you pay to the , the knees, , hips, waist, and necks. "Joint" can be known from its name, "key node", but , I only know it after I was . Joint are to , so it is best to them in . , the and skin not be too . The pain do not . After , is to help acid (a very good leg shape mm ). Just keep the skin warm.

A this year is very for : I found that my hands often have cold hands when I run. I it was due to the , but it was still the case in , and it was cold. It was not until one time that I ran with my and had to his speed, so I ran very and felt that I could run hot. It feels good after the hands are hot. Only then did I that I was fast, but now I jog first, run to the palm of my hand and then . When with a , it takes about 15 to get a heat in the palm of your palm; when going out to run, it often takes 30 to get a heat in the palm of your palm. The speed is not very . This from to . Some get fever in their hands as soon as they run. I think it may be by their poor heart and poor . In order to , it is to be . Also, if you want to get , you can run and . This kind of in that helps the yang has very well for me.

I used to be to . , after being in a place, I will pay to in order to avoid pain. It is the type of type that only after down can I learn . If you are in , you can refer to it.

The I is from this, and it is mixed with some other : one is to grab the with five toes, one is to the elbow and knees, and the other is to use the waist and . These were when Tai Chi, and I also them into , which added a fun to . There is no at the it can the two at the same time or each other out. What you can at is that the will be , and the inner pads of shoes will wear .

重点

Be and never up

One with is that it is "", and many run with of this.另一个问题是，与打拳不同的地方，是容易产生杂念，脑子里会很多闪念，而练拳时由于动作比较复杂，会比较专心。

我原本是拿跑步作为太极拳的辅助练习的，在跑步过程中主要是关注呼吸，体会身体在不同阶段的变化，以及要求自己控制好必要的动作。这么多要关注，所以跑步一点也不会觉得枯燥。刚开始练跑的时候，需要很刻意地体会，时间久了，就变得比较自然而然，杂念也少了很多。

偶尔有一小段时间能会觉得似乎除了跑没有什么其它的事情可想，那是一种挺奇妙的感觉，也许是“跑禅”?( 也许我这是野狐禅)。能练习到专注到一件事，一心不乱，应该是一个很好的境界。需要进一步慢慢研究和体会。

跑步心得体会2022篇5

步，对于每个健全的人来说，并不难;可是，要长期坚持跑步，却很难!

跑步，表面上看是再平常不过的一个健身运动，可是当你全身心投入奔跑时，你会越来越深刻地发现，奔跑其实是一个自我修行、不断完善的过程，一个不断超越自我、却没有终点的过程。

过程，很辛苦，却很快乐。

有人说，男人很累!要扛起所有压力，还不能后退;明明心里有委屈，还不能流泪!应酬太多，身心早已疲惫。知道抽烟不对，只是精神憔悴;明白喝酒不好，只想暂时麻醉。有泪不流，只会默默承受;有苦不说，一直独自面对……

面对各种各样的累，跑步或许是一个很好的解脱方式。

说实话，刚开始决定跑步时，我也一度也怀疑自己能否坚持，可是当我坚持整整3周后(或许真是21天养成习惯吧)，在这一刻却爱上了跑步。那是发自内心的喜爱，于是才有了不折不扣的坚持。

生活有目标,心就不会累!

当我几个月一直坚持下来，我已发自内心习惯于珍惜每一天的跑步时光：一定要好好跑，一定要坚持完成每天跑步计划，要对起自己一直坚持的目标，对得起家人的期待，对得起教练的付出和陪伴。本来嘛，做人做事就应该这样，干干净净、踏踏实实，常怀一颗感恩的心，珍惜每一寸光阴!

今天上午，完成跑步目标后，再次量了体重，天啊，82.6公斤!这应该近10年来，我体重最接近“标准体重”的的一次!!!这一刻，心中的喜悦和安慰，远远胜于大块吃肉、大碗喝酒!

最终，想借用这样一段文字结束今天的跑步日记：阳光打在脸上，温暖留在心里。总有一种力量，让我们泪流满面，总有一种力量，让我们抖擞精神;总有一种力量，驱使我们不断寻求“正义和爱心、坚持和超越”。这种力量来自于你，来自于我，来自于我们每一个有梦想的人。

跑步心得体会2022篇6

我是2012年4月5日算开始正式跑步，到现在已经坚持跑步快5年了，基本上每年都有1000公里以上的跑量，每年都参加几次马拉松。经常有人问我你为什么能坚持跑步那么久，是不是我一开始对跑步就很有兴趣。

我想经历过中国式体育教育的人，大都不会一开始就对跑步这件事感兴趣吧。刚开始我对跑步也没兴趣，纯粹是想锻炼锻身体，觉得跑步这件事比较简单，就选择了跑步。今天我就来分享下我坚持跑步五年的心得。1、不要纠结那么多问题，先开始跑起来。对于没开始跑步的人喜欢问一堆问题，比如跑步是不是很伤膝盖?跑步早上跑还是晚上跑好?跑步该买什么鞋子啊?其实这些问题基本你去知乎，或者去开跑里面都能找到相应的文章解答。对于还没开始跑步又有这些疑惑的人，花个1个小时就能去解决。对于装备，刚开始的跑者，迪卡侬，必迈，李宁等都有性价比比较高的入门装备，去一趟店里或网上1小时就可以采购完。很多人都卡在买不到合适的装备，纠结各种跑步的相关问题上，一直没能迈开第一步。但是如果你以前有过什么重大疾病，或者受过什么大的伤的话，那还是先问问医生，看自己是否适合跑步。2、跑慢一点，让自己更轻松当你开始跑起来了，你慢慢就会发现一些问题。比如为什么自己跑一会就气喘吁吁，根本跑不远。其实很简单，就是你跑快了。因为我们以前的体育课基本都不会教跑步的，最多也就高考还是中考前突击下100米的训练。大家都习惯了，刚开始跑就用很快的速度，基本不到一会就没力气了。对于初跑者建议是用自己能跟别人讲话的速度去跑，而且刚开始最好跑走结合。在这里推荐一个强度非常低，适用大部分初学者的训练计划，就是《爱上跑步十三周》里面的走跑结合计划。3、给自己定一个目标我在刚开始跑步的时候，给自己定的第一个目标就是连续坚持21天，到了后面我又定了50天。到第100天的时候，自己也能跑10公里了。

我发现自己忽然没什么动力了，每天不怎么想去跑步了。那时候我身边的跑友就建议我去参加一次马拉松，他还帮我制定了一个训练计划。有了这个目标，我就非常明确今天自己要不要跑，跑多久，跑多快。完了第一个半程马拉松之后，就紧接着全程马拉松。在这个过程，我建议你去网上买专业书籍来学习，或者是找身边比较资深的跑友咨询，如果可以的话最好还是咨询下专业的跑步教练， 评估自己的情况是否能够参加马拉松。但不管怎么样，你都应该给自己一个目标，不管是马拉松还是一周跑三次之类。因为只有当你给自己定了目标，你才容易判断，今天跑还是不跑。不然反正可跑可不跑，你大部分时间会选择不跑的。4、完成阶段目标给自己一些奖励我在刚开始跑步的时候，我连续坚持完了21天跑步，我就奖励自己一双跑步鞋。然后在后面的第100天，第200天，直到第500天我还在给自己设立奖励，这些奖励在跑步的初期给了我一定的鼓励。

当然，你也可以让别人来监督你，完成了让他来给你奖励。5、一个人跑的更快，一群人跑的更远刚开始坚持21天的时候，自己每次在微博上打卡都@几个跑友，我们只要跑完打卡都会相互@。这样的相互监督和提醒，在初期很好的促使了我们去坚持跑。到了深圳之后，加入了当地的跑团，在群里每月都有跑步打卡挑战。除此之外，每周还有定期组织跑步活动，这些都能帮助坚持跑步。上周听李笑来老师的分享，他分享了一句话：不是因为有兴趣才做的好，而是因为做的好才有兴趣。我想坚持应该也是一样的吧，不是因为有兴趣才能坚持，而是因为坚持了才有兴趣。所以新年的一年，开始跑起来，并试着用上面那些技巧去坚持一段时间，也许你对跑步也很有兴趣。

跑步心得体会2022篇7

说来是偶然，去年年底公司片区组织的一次10km长跑活动我报名参加，因为举办地是在外省，只是想借这个机会出去兜一圈。报着这个目的就大胆报名参加了，可以说跑步的初衷其实是为了去外地玩一趟，跟运动或者拿名次倒没有多大的关系。民国作家鲁迅说过要有不耻最后的精神，当然我是不认可最后一名是多光荣的事，为了不垫底，在去年底比赛前我也去操场时不时练习一下。所幸当时比赛没有垫底，当然也没有拿到名次，我只记得那次玩得挺开心，又认识了些新朋友和年长得同事，也见识了一些跑步方面挺厉害的同仁。其实我也没想到当时就成了自己开始跑步的一个征兆，因为我起初一直不喜欢这种无聊漫长的机械运动。

人都是有虚荣心的，我也不例外，可能跟我相处多年的同学朋友所了解的我或许并没有多大的虚荣心，我不喜欢买有型的衣服、名牌手表，背包、新款电子产品、不喜欢整理发型，对于吃饭的餐厅也很随意、甚至对驾驶汽车也并不是特别感兴趣(至今没考驾照)。但是在运动装备的选择上我是舍得地投入，倒不是自己运动水平有多高，说到底就是自己的虚荣心作怪。说实话让我下班穿着衬衫和西裤去操场跑步简直是糟蹋运动的行为，我是真的做不出来。话说回来即使以前运动没那么频繁，运动装备必须有保障。年后决定用慢跑打发一些烦躁无聊的时间，我很认真地选了鞋子，袜子，专业的训练裤子和衣服。为了不使跑步过程那么无聊，又添置了sony的mp3，放进喜欢的音乐。为了能跑得更有兴趣，添置了臂带，挂上手机的软件做计程器记录自己跑步的里程。家人问我是不是脑抽想转行从事体育事业吗，不过显然不是。因此对于运动装备问题，还是那句话，虚荣心作怪。

前面瞎扯了不少，现在讲正事，跑步的过程，目前总结起来主要就是两个阶段，第一个是被动强迫阶段。第二个是主动接受阶段。先说第一个被动强迫阶段，从现在来看之所以称为被动阶段，倒不是有人一直逼着我经常跑步然后再去参加各种活动，也不是为了练n块腹肌秀给别人看。只是觉得自己需要打发一小段无聊的时间，一定要把身体锻炼好，身体锻炼好了，酒量会大增，酒量大增了，外面喝起来很无敌的感觉。或者说之所以被动强迫是自己带有某种目的性在里面，当然有人可能会这么问，做任何事情都是有目的的，只要目的是好的这种所谓的目的并不是贬义词，这个问题我无法回答，只能在最后的感受里面会提到这种无目的选择的原因。那么接下来的三个月时间我都是在这种目的中完成了跑步。举3个方面的例子，为了跑步我买了本关于专门介绍跑步教材，在通读了一遍教材后完全按照书上的步骤，先从观念上告诉自己跑步的益处，然后学习做热身和准备活动，最后开始跑。并用软件记录自己跑步的里程和一些其他指标。此外，我也没有消停下来，认为要把跑步这件无聊的事情做得更精致，我又在书店买了一本关于跑步饮食的书，该吃啥不该吃啥都按照书上来，不过从从心里上是抵触这样的饮食，因为书里禁止吃的食物中有烧烤、酒类。当初跑步不就是为了吃得更开心，喝地更开心嘛，现在居然把这些东西列入黑名单，想想也罢，我下决心就在跑步期间把这烧烤，啤酒也拉黑了。不过并没有完全拉黑，在没有跑步的时候，我也喝过几次酒吃过烧烤，我一直提醒自己现在不是跑步时间段，吃吃喝喝不碍事，当然事实上也并没有对我造成不好的影响，问题只是我还是接受自己饮酒这一事实。最后一个例子是我竟然也完全按照书上的某某练习方法去做，比如啥一周跑几天，前20分钟速度控制在多少，后10分钟要多少，又比如什么心肺练习，减少皮脂练习，减轻体重有利于步伐频率之类的，完全是一个上纲上线的运作过程。我记得有一天在公园跑步突然下雨了，为了完成既定的时间，我并没有停下来直到跑成落汤鸡回去。

还有一次，准备出去跑步时候突然下起了暴雨，外面电闪雷鸣的，让我非常的生气。我就在住的地方走廊外面来来回回跑了40分钟，像神经病一样。这个过程其实非常辛苦，不但身体上感觉累，更重要的是心理上也疲劳。晚上休息的时候趟在床上我问自己，这样跑步一不为了参加比赛拿名次，二不为了展示给别人看自己有多刻苦。到底目的何在?我自己也说不清楚了，或许自己学生时代读书准备考试都没这么认真的感觉，居然为了这个打发无聊的时间跟自己过不去跑了这么多。当然人都是有两面性，一方面看似这么自觉严格地要求自己，另一方面就是在本能惰性的驱使下连澡也不洗，就往床上倒下一觉到天亮，第二天带着身上的汗酸味无感地上班去了。可能人作为高级生物都是有自我调节的能力，快下班的时间我也会泡杯茶喝喝，看看书上写的那些跑步者经验啊人生信条之类的，比如书上说跑步是健康的，跑步是快乐的，跑步有利益于啥啥啥之类的，跑步是哲学。我认为这算是一种积极的心理暗示吧，看看这些东西下班后又照旧跑步去了。或许我认为我是有目标的，我是积极的，充满动力的，是在做正能量的事，有的同事还会夸我是个有毅力的人天天坚持锻炼身体，现在看来这些在我认为完全是被动接受的过程。

讲完被动接受，接下来讲第二个主动接受的阶段。其实也就是在刚过去的五月，回去参加了一个挚友的`婚礼，席间碰到了很久没见面的同学，那天晚上大家还是比较开心的，第二天便匆匆赶回去上班。回公司前我去理了个发，把胡子刮了干净，中午洗了澡。按常理说故事的情节是有起伏的，又或者说情节中出现了某个事件让我恍然大悟，然后产生了改变。这仅仅是我的跑步心得，如果当成故事看那么可能让你们失望了，也就是当天中午洗了个澡，换了身衣服下午照常上班而已，当天晚上我精神不错，去了几个狗屎一般的私人应酬后原本计划跑步，不过却没跑成。应付了那几个无聊至极的像是贷款的、帮人当狗头军师的、要不要去娱乐的、组团计划去旅行的扯皮会面后。我感觉像被抢劫了时间一样地回了住所才又想起来今天没有跑步，不过那次我没有逼自己非跑不可。当晚把中午的衣服洗了，整了整床，烧了壶开水喝，然后就睡觉去了。接下来的一个月到现在我跑步的时间和次数并没有减少，不过没有了之前三个月那种强迫感和假积极的兴奋感，也有几次因为其它事情休息了几天没去跑步，虽然我并没有停下来跑步的习惯，但是可能这样的看似规律性的活动并没有之前那么重要。

然后后面我再去跑步时候耳机这东西也没有那么重要了，有时候就是完全是跑步，并不需要音乐的刺激。随后是五月底六月初的端午节，我在公司做报表，中午吃饭时候朋友提议喝点酒过节，喝了两杯后我发现自己逐渐排斥啤酒这东西，一种从生理到心理的本能抗拒，不过也就两杯，我就喝不下去了。就这样到目前，算是第二个阶段吧，这一个多月我没有给自己定计划，但照常进行着。关于跑步的心得前面的过程洋洋洒洒地描述过后，那这个算是总结性段落了，那么我的跑步的心得是：我之前所认为要把跑步跑好这事很重要，好像与众不同地在干一件普通而又高尚的事情就能升华自己的人生一样，其实它根本不重要，前面我说过有人会问我既然没有目的你跑步干嘛?其实对于之前的跑步我只是很有目的地在做一件根本没有目的的事情，有很多其它事情比跑步更重要我却没去做，我读了一些关于跑步的文字便给自己下了定义，然后就在框框里面打转，但话说回来此次的心得不代表我就会停止这项很好的锻炼方式，我还是会更按照自己的意愿和状态去跑步。 最后，但愿我的心得不会影响到看这篇心得人对于锻炼的积极性。

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