这样坐在睡觉前坐10分钟等同于跑步1小时！如果您不接受，您将无法！

我真的很想跑步并锻炼身体。

但是我没有时间上班。

我终于有时间了，但是我懒得搬家...

今天，

编辑会教您四个简单的动作。

据说 -

上床睡觉前的10分钟睡觉等同于跑步一个小时

这4个动作非常简单。您可以在躺在床上或看电视的时候在地板上放置垫子，在十分钟之内完成它们。

它不仅可以促进血液循环并伸展僵硬的肌肉，还可以达到“按摩”身体内部器官的效果。如果您练习得很好，也可以成为“慢性疾病绝缘子”。

1。猫拉伸

实践：

跪下，尝试用手和上身安装地面，并伸展肩膀，整个背部和脊柱。

影响：

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏和脊柱，刺激膀胱，手臂上的子午线，尤其是心包子午线，刺激肩膀和金字塔骨骼的肌肉群，并缓解肩膀和背部疼痛。

2。蝴蝶样式

实践：

之所以被称为蝴蝶风格的原因是因为这种动作模仿了蝴蝶的状态缓慢摇动翅膀。练习时，坐在地上或床上，保持双脚直立的脚底，用双手握住脚，让双腿上下摆动，每天进行5分钟。

蝴蝶样式也可以简化，即脚底相对，上身向前倾斜了十秒钟以上。这将重复3到5组。只需根据您承受的能力调整运动的强度即可。

影响：

促进向后和腹部的血液流动，有助于消除尿液功能障碍并坐骨神经痛，伸展脊柱和下背部，并伸展腿部的内侧韧带。

对于女性来说，蝴蝶风格也具有非常重要的效果，这只是锻炼最困难的锻炼部分 - 臀部。

3。人脸和狮身人面

实践：

①躺在肩膀上，双手放在肩膀的两侧，并尽量不要超越肩膀。

②保持双腿伸直，脚靠在地面上。下一个吸气，用背部的强度逐一卷起脊柱。

③当您无法再次起床时，请用手的手臂强度向上推上身并保持上身，不要耸耸肩。

④每次保持呼吸3-5次，并练习几次。

影响：

有效地挤压和刺激腰部肌肉并调节脊柱，这种动作可以极大地缓解背部疼痛。当头部向后倾斜时，它可以有效刺激甲状腺和甲状旁腺。

4。仰卧角姿势

实践：

躺在背上，向外弯曲膝盖，脚底相反，双腿自然张开，舒适地放置手，保持运动1分钟，休息一会儿，并根据自己的情况进行3-5套。

影响：

仰卧的角姿势有助于打开臀部，并缓解长期坐姿引起的坐骨神经不适。妇女在痛经期间练习这种姿势，这将显着改善腹部疼痛。

特别提醒：

当您第一次开始执行这4个运动时，您必须在能力内行事，并根据自己的情况伸展身体。切勿努力推动和拉力。您可以逐渐增加后期运动的时间和强度。

当然，这些运动可以在上床睡觉前完成，但不要太接近睡眠，否则可能会影响休息的质量。

不管你有多忙，你还在睡觉前十分钟。

菠萝百科网